ขอท่าบริหารก้นโดยใช้ดัมเบลหน่อยครับ

เป็นคนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลค่ะ คือช่วงบนจะใหญ่ ตอนแรกอ้วนมาก แต่พอเริ่มคุมอาหารและ cardio+weight training ไปน้ำหนักก็ลดลงและรู้สึกว่ารูปร่างก็เล็กและกระชับขึ้นด้วยค่ะ แต่พอเปรียบเทียบที่ช่วงแขน ไหล่

ช่วยแนะนำการเล่นเวทหน่อยครับ เริ่มไม่ถูก มีครพอจะแนะนำแนวทางได้บ้างครับขอแบบเบื่องต้นก็ดีครับ ตอนนี้มีดัมเบลลปรับระดับ 1 คู่ แต่ไม่มีม้านั่ง ควรเล่นท่าอะไรดีครับเน้นกระชับหลังน้ำหนักลดอะครับ ควรจัดต

คือ ตอนนี้เราจะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งแบบไม่ซ้ำกันในแต่วันส่วนแต่ละวัน เราเล่น 3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1 ชั่วโมง  แต่เราอยากลดไขมันตรงส่วนหลังแขนเป็นพิเศษเลยสงสัยว่า หากเราเน้นการยกเวทเฉพาะท่าที่

บางคนก็บอกว่าทำให้ก้นใหญ่ บางคนก็บอกทำให้ก้นกระชับเล็กลง สรุปมันทำให้ก้นใหญ่หรือเล็กครับ

เราสูง160 หนัก60 เอว30 สะโพก40 บางคนบอกว่าเราอวบ บางคนบอกอ้วน ล่าสุดเราไปถามเทรนเนอร์ใน tt เขาบอกว่าผู้หญิงอวบคืออ้วนไม่มากเอวไม่เกิน34 เราเลยอยากรู้ให้แน่ชัด ว่าอวบคือคนที่อ้วนไม่มาก ใช่มั้ยคะ 🤔

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

อยากให้เพื่อนๆแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย พยายามลดหุ่นมาหลายรอบแบบเก้ๆกัง อยากให้แนะนำการเริ่มต้นต้องเริ่มจากจุดไหน ท่าอะไร เราสูง175 หนัก62 มีเซลลูไลท์ทั้งตัว มีห่วงยางรอบเอว ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ขอบค