จะลดน้ำหนัก ช่วยแนะนำเรื่องอาหารและการออกกำลังกายหน่อยครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี หนักประมาณ 94 kg สูง 183 อยากลดให้เหลือประมาณ 70 kg
ผมเป็นคนทานข้าวเยอะมากๆ วันละ 4-5 มื้อเลย สั่งพิเศษตลอดถ้ากินด้านนอก บางทีร้านขาย 40 ผมสั่ง 50 ก็มี
คือผมวิ่งเช้า-เย็น รวมๆประมาณ 6-7 km ต่อวัน (พึ่งเริ่มวิ่ง) ผมเป็นคนชอบทานหวานมากๆ อาหารโปรดคือพวก ก๋วยเตี๋ยว ผัดกระเพรา ข้าวมันไก่ พวกนี้ครับ แล้วตอนนี้ผมเปลี่ยนมากิน ต้มจืด ข้าวต้ม สลัด+อกไก่ กินวันละ 2 มื้อ

1.อาหารที่ผมกินวันช่วยลดหรือป่าวครับ ถ้าไม่ช่วยลดควรกินอะไรดี
2.อาหารโปรดของผมกินสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งจะเป็นอะไรไหมครับ
3.ช่วยแนะนำการออกกำลังหน่อยนะครับ
4.ถ้าดื่มเบียร์สัปดาห์ละครั้งมีผลมากมั้ยครับ(เฉลี่ย 2-3 ขวด) (ผมพึ่งอายุ 17 อันนี้อย่าพึ่งด่าผมนะครับ)

ขอบคุณครับ