ปรึกษาเรื่องการกิน , โยโย่เอฟเฟกต์

สวัสดีครับ หลังจากผมได้ลองผิดลองถูกในการลดความอ้วนมาประมาณ 2 เดือนกว่าๆ ช่วงแรกผมทานดังนี้ครับ
เช้า - ไข่ต้ม + ข้าวสวย
กลางวัน - ข้าวต้มไก่ หรือ แกงจืดใส่ไก่ + ข้าวสวย
เย็น - แซนวิสทูน่าใน Family mart
ระหว่างมื้อถ้ามีโอกาส หรือที่บ้านซื้อผลไม้มาก็จะนำมาทานด้วยครับ

ผมจะเลิกงานประมาณ 21.00 น. แล้วกลับมาออกกำลังกายเป็นประจำครับ ออกเสร็จก็เกือบเที่ยงคืน
ผมสูง 160 น้ำหนักล่าสุด 50.1 kg
การออกกำลังกายของผมก็ 5วัน/สัปดาห์ครับ (เวทแต่ละส่วนแต่ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามเนื้อ + คาร์ดิโอทั้ง5วัน)

พักหลังมาผมคิดว่าตัวเองทานน้อยไปครับ ซึ่งน่าจะจริงนั่นแหละ
ผมเลยเพิ่มมื้อหลังออกกำลังกายไปอีกมื้อครับ ซึ่งส่วนมากจะทาน อกไก่นาบกระทะ กับ ขนมปังโฮลวีต 1 - 2 แผ่น มีซอสมะเขือเทศนิดๆให้ทานง่าย
ลองทานมื้อหลังออกกำลังกายมาได้ประมาณ 2 อาทิตย์ละครับ
รู้สึกได้ถึงความพองของตัวแปลกๆ นี่คือ"โยโย่" ใช่มั้ยครับ
อยากทราบว่าไอ่ที่ทานอยูุ่ทุกวันนี้มันพอได้ไหมครับพี่ๆ
แล้วถ้ามันโอเค ไออาการที่ผมเป็นอยู่นี่คือกำลังคิดไปเอง หรือว่ามันโยโย่จริงๆ
แล้วโยโย่เอฟเฟกต์นี่เกิดนานมั้ยครับ กว่าร่างกายจะปรับระบบเผาผลาญได้

เครียดจริงๆครับ ทำอะไรไม่ค่อยถูกไม่ควรเหมือนชาวบ้านเขา

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ