สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีค่ะ มีเมนูคร่าวๆ มาค่ะ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ : )

หลังจากช่วงนี้วันหยุดเยอะแล้วเที่ยวเยอะ น้ำหนักเลยเพิ่มขึ้นมา 3 กิโลถ้วนเลยค่ะ(ตอนนี้ 55 T__T)

เราสูง 155 ซม. ปกติจะหนักอยู่ที่ 51-53 จะไม่เกินนี้ เพราะปกติจะวิ่งด้วยช่วงเย็นหลังเลิกงาน

แต่พอช่วงหยุดหลายวันทีไร ไปเที่ยว กลับบ้านหรือปาร์ตี้กับเพื่อนก็จะขึ้นมา ประมาณ 2-3 โลเกือบทุกครั้งค่ะ

(เราเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่ายค่ะกินเยอะๆ 2-3 วัน ก็ขึ้นมา 2-3 โลเลยค่ะ แต่ถ้าวันปกติกลับมาทำงานคุมอาหารและวิ่งช่วงเย็น อาทิตนึงก้ลง 2 กิโลได้ค่ะ)

เลยจะรบกวนผู้ทรายวิธีลดน้ำหนักแบบถูกวิธีช่วยเช็คเมนู กับการออกกำลังกายของเราประจำวันให้หน่อยนะคะ *จะเริ่มจิงวันนี้ค่ะ*

ช่วงเช้า (หาซื้อตามบีทีเอส หรือข้างทางเท่าที่เจอก่อนมาทำงานอ่ะค่ะ)
- แซนวิสโฮลวีสกับนมเปรี้ยว / 1 วัน
-  บางวัน  สลัดโรล 1 กล่อง
-  บางวัน นมไวตามิลเซเว่น + แซนวิสหรือขนมปังค่ะ

ช่วงกลางวัน
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส
- บางวัน เกาเหลา + ข้าว 1 ถ้วย
- บางวัน ผัดผัก + ข้าวค่ะ  

ช่วงเย็น
- จะทานก่อนเลิกงาน 6 โมงค่ะ เป็นผลไม้ เช่นกล้วย สัปปะรด ชมพู่ ฝรั่ง ค่ะ หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว จะทานแค่น้ำเปล่าหรือนานๆ ทีสปอนเซอร์

แค่นั้นค่ะ  ระหว่างวันถ้าหิว จะมีผลไม้ที่ซื้อช่วงพักกลางวัน เช่น กล้วย สัปปะรด ชมพู่ ฝรั่ง รถเข็น แถวที่ทำงานหยิบขึ้นมากินระหว่างหิวค่ะ

*หลังเลิกงาน 6 โมง จะไปวิ่งที่สวน 5 กิโลค่ะ ละก้จะมีซิทอัพบ้าง กลับห้องก้จะฮูลาฮูปประมาณ 30 นาที ถ้าไม่ขี่เกียจก็จะเวทด้วยประมาณ 10 นาทีค่ะ*

(วิ่งประมาณ 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

**ทำประมาณนี้โอเคมั้ยคะ เป้าหมายเราอยากลดให้ได้ ซัก 50-51 ค่ะก่อนสิ้นปี จะเป็นไปได้มั้ย**
หรือต้องปรับตรงไหนรบกวนด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ : )