▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ออกกํากายเพิ่มนํ้าหนักยังไงดี
ผมออกกําลังมานานพอสมควน โดยออกตามนี้ครับ
วิดพื้น 90 ครั้ง เเบ่งออกเป็น 3 ระดับ ท่าละ 30
วิ่ง1กิโล ซิทอัพ 50 เเบบซ้ายขวาอีก 50
ลุกนั่ง 50 ถ่วงนํ้าหนัก 2 กิโล
เเละอีกย่อยๆเล็กน้อย ไม่คุมอาหารเน้นกินเยอะ
เเต่นํ้าหนักไม่ขึ้นเลยเเม้เเต่ขีดเดียว ผมเลยมาขอคําเเนะนําเเพราะผมก็ไม่มีความรู้
ช่วยเเนะนําตารางฝึกด้วยยิ่งดีครับขอบคุณครับ