ออกกํากายเพิ่มนํ้าหนักยังไงดี

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส ยกน้ำหนัก สุขภาพกาย เพิ่มน้ำหนัก โภชนาการ

ผมอายุ15  ส่วนสูง172  นํ้าหนัก 51
ผมออกกําลังมานานพอสมควน โดยออกตามนี้ครับ
วิดพื้น  90 ครั้ง เเบ่งออกเป็น 3 ระดับ ท่าละ 30
วิ่ง1กิโล  ซิทอัพ 50 เเบบซ้ายขวาอีก 50
ลุกนั่ง 50 ถ่วงนํ้าหนัก 2 กิโล
เเละอีกย่อยๆเล็กน้อย  ไม่คุมอาหารเน้นกินเยอะ
เเต่นํ้าหนักไม่ขึ้นเลยเเม้เเต่ขีดเดียว ผมเลยมาขอคําเเนะนําเเพราะผมก็ไม่มีความรู้
ช่วยเเนะนําตารางฝึกด้วยยิ่งดีครับขอบคุณครับ