ผมสับสนกับการวิ่งออกกำลังกายมากเลยครับ พฤติกรรมของผมเมื่อก่อน เป็นคนไม่กินจุกจิก แต่กินมื้อหนักทีนึงกินเยอะ แล้วก็เป็นคนชอบกินชาเย็น โกโก้เย็น บางวันกินถึง4แก้วใหญ่ และก่อนนอนผมมจะต้องกินข้าวให้อิ่มถึงจะขึ้นเตียงนอน ถ้าไม่กินจะนอนไม่หลับ ทำให้ผมหนัก72กิโล ซึ่งถือว่าอ้วนเพราะผมสูงแค่163 แต่ไหล่ผมใหญ่ไม่มาก ถ้าดูจากด้านหลังจะดูเหมือนไม่ใช่คนอ้วน เพราะผมอ้วนจะออกที่พุง พุงป่องมาก แต่แขนขาไม่ใหญ่ ผมจึงคิดที่จะวิ่งลดน้ำหนัก
วันที่1 ผมวิ่งได้3 กิโล และกินอิ่มกินเต็มจานเหมือนเดิม แต่ที่กินจะเป็นผักและเห็ดและวุ้นเส้น
วันที่2 ผมวิ่งได้3กิโล และกินอิ่มกินเต็มจานเหมือนเดิม แต่ที่กินจะเป็นผักและเห็ดและวุ้นเส้น
วันที่3 ผมวิ่งได้4กิโล กินน้อยลง
วันที่4-8 บางวันก็วิ่ง4กิโลบ้าง บางวันก็5กิโลบ้าง วันไหนซาวน่าก็จะวิ่งแค่2-3กิโลแล้วต่อด้วยว่ายน้ำนิดๆหน่อย+ซาวน่า และกินน้อยมากครับ บางครั้งก็กินวันละ1มื้อ บางวันก็2มื้อ มื้อนึงบางทีก็ส้มตำ1ครก บางทีก็ซุปหน่อยไม้1จาน บางทีก็แค่สลัดทูน่า1จาน
ทำให้ตอนนี้น้ำหนักผม8วันลดมา4กิโล จาก72เหลือ68 ผมตั้งไว้อยากลดเหลือ60กิโล แต่ผมหาข้อมูลมา บางทีก็สับสนกับข้อมูลที่หาได้ ผมจึงอยากจะถามเป็นข้อๆนะครับ
1 ถ้าผมจะวิ่งแบบเดิม คือวิ่งวันละ4-5กิโล(จะวิ่งจันทร์ถึงศุกร์) ถ้าวันไหนจะซาวน่า จะวิ่งแค่2-3กิโล และทานอาหารน้อย เพราะตอนนี้เป็นคนไม่หิวแล้ว ทานก็ได้ไม่ทานก็ได้ เลยทำให้ผมเลือกทานแค่วันละมื้อ มื้อละนิดๆหน่อย อาหารก็พวกสลัด หรือยำวุ้นเส้น วันไหนรู้สึกหิวก็จะทานข้าวนิดนึง วันไหนไม่หิวก็ไม่ทานแป้งเลย
คำถามนะครับ 1.1 ถ้าผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักจะลดลงไปอีกปล่าวครับ เห็นบางคนบอกว่าแรกเป็นน้ำในร่างกาย หลังๆจะลดลงยาก
1.2 มีคนบอกว่า วิ่งกับเดินในระยะทางเท่ากัน จะเผาผลาญได้ไม่แตกต่างกัน จริงหรือปล่าวครับ เพราะผมจะวิ่งๆเดินๆ สลับกัน
1.3 มีคนบอกว่า เมื่อร่างกายชินกับพฤติกรรมของเราแล้ว น้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว จึงจะต้องวิ่งช่วงแรกๆระยะทางใกล้ๆ และทานอาหารน้อยลงนิดนึง เมื่อร่างกายชินกับพฤติกรรมนี้แล้ว ถึงจะเพิ่มระยะทางวิ่งมากขึ้น และลดอาหารน้อยลงไปอีก น้ำหนักถึงจะลดลงเรื่อยๆ นี้จริงหรือปล่าวครับ
1.4 ถ้าเป็นอย่างข้อ1.3 แปลว่าผมทำผิดนะสิครับ เพราะตอนนี้ผ่านมา8วัน ผมทานน้อยมาก และวิ่ง5กิโลต่อวัน ผมกลัวร่างกายจะชินกับพฤติกรรมแบบนี้ แล้วน้ำหนักจะไม่ลดลงไปอีก เพราะผมตั้งเป้าไว้ให้เหลือ60กิโล ผมไม่ต้องการผอมแห้งหรอกครับ แต่ตอนนี้พุงยังยื่นอยู่เลย อยากแค่ให้หน้าท้องแบนราบเท่านั้น
1.5 ถ้าผมยังพฤติกรรมแบบนี้ น้ำหนักจะลดลงอีกปล่าวครับ คือ วิ่งวันละ4-5กิโล 5วันต่อสัปดาห์ ซาวน่าอาทิตย์ละ2-3ครั้ง วันไหนซาวน่าจะวิ่งแค่2-3กิโล ทานวันละนิดเดียว เพราะตอนนี้เป็นคนไม่หิวแล้ว
ช่วยตอบด้วยนะครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ
ขอคำแนะนำครับ สับสนเกี่ยวกับการวิ่ง
วันที่1 ผมวิ่งได้3 กิโล และกินอิ่มกินเต็มจานเหมือนเดิม แต่ที่กินจะเป็นผักและเห็ดและวุ้นเส้น
วันที่2 ผมวิ่งได้3กิโล และกินอิ่มกินเต็มจานเหมือนเดิม แต่ที่กินจะเป็นผักและเห็ดและวุ้นเส้น
วันที่3 ผมวิ่งได้4กิโล กินน้อยลง
วันที่4-8 บางวันก็วิ่ง4กิโลบ้าง บางวันก็5กิโลบ้าง วันไหนซาวน่าก็จะวิ่งแค่2-3กิโลแล้วต่อด้วยว่ายน้ำนิดๆหน่อย+ซาวน่า และกินน้อยมากครับ บางครั้งก็กินวันละ1มื้อ บางวันก็2มื้อ มื้อนึงบางทีก็ส้มตำ1ครก บางทีก็ซุปหน่อยไม้1จาน บางทีก็แค่สลัดทูน่า1จาน
ทำให้ตอนนี้น้ำหนักผม8วันลดมา4กิโล จาก72เหลือ68 ผมตั้งไว้อยากลดเหลือ60กิโล แต่ผมหาข้อมูลมา บางทีก็สับสนกับข้อมูลที่หาได้ ผมจึงอยากจะถามเป็นข้อๆนะครับ
1 ถ้าผมจะวิ่งแบบเดิม คือวิ่งวันละ4-5กิโล(จะวิ่งจันทร์ถึงศุกร์) ถ้าวันไหนจะซาวน่า จะวิ่งแค่2-3กิโล และทานอาหารน้อย เพราะตอนนี้เป็นคนไม่หิวแล้ว ทานก็ได้ไม่ทานก็ได้ เลยทำให้ผมเลือกทานแค่วันละมื้อ มื้อละนิดๆหน่อย อาหารก็พวกสลัด หรือยำวุ้นเส้น วันไหนรู้สึกหิวก็จะทานข้าวนิดนึง วันไหนไม่หิวก็ไม่ทานแป้งเลย
คำถามนะครับ 1.1 ถ้าผมทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักจะลดลงไปอีกปล่าวครับ เห็นบางคนบอกว่าแรกเป็นน้ำในร่างกาย หลังๆจะลดลงยาก
1.2 มีคนบอกว่า วิ่งกับเดินในระยะทางเท่ากัน จะเผาผลาญได้ไม่แตกต่างกัน จริงหรือปล่าวครับ เพราะผมจะวิ่งๆเดินๆ สลับกัน
1.3 มีคนบอกว่า เมื่อร่างกายชินกับพฤติกรรมของเราแล้ว น้ำหนักจะไม่ลดลงแล้ว จึงจะต้องวิ่งช่วงแรกๆระยะทางใกล้ๆ และทานอาหารน้อยลงนิดนึง เมื่อร่างกายชินกับพฤติกรรมนี้แล้ว ถึงจะเพิ่มระยะทางวิ่งมากขึ้น และลดอาหารน้อยลงไปอีก น้ำหนักถึงจะลดลงเรื่อยๆ นี้จริงหรือปล่าวครับ
1.4 ถ้าเป็นอย่างข้อ1.3 แปลว่าผมทำผิดนะสิครับ เพราะตอนนี้ผ่านมา8วัน ผมทานน้อยมาก และวิ่ง5กิโลต่อวัน ผมกลัวร่างกายจะชินกับพฤติกรรมแบบนี้ แล้วน้ำหนักจะไม่ลดลงไปอีก เพราะผมตั้งเป้าไว้ให้เหลือ60กิโล ผมไม่ต้องการผอมแห้งหรอกครับ แต่ตอนนี้พุงยังยื่นอยู่เลย อยากแค่ให้หน้าท้องแบนราบเท่านั้น
1.5 ถ้าผมยังพฤติกรรมแบบนี้ น้ำหนักจะลดลงอีกปล่าวครับ คือ วิ่งวันละ4-5กิโล 5วันต่อสัปดาห์ ซาวน่าอาทิตย์ละ2-3ครั้ง วันไหนซาวน่าจะวิ่งแค่2-3กิโล ทานวันละนิดเดียว เพราะตอนนี้เป็นคนไม่หิวแล้ว
ช่วยตอบด้วยนะครับ ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ