เมนูอาหารประมาณนี้พอได้หรือเปล่า ช่วยแนะนำด้วยครับ

พอดีอยากลดน้ำหนักครับ ปัจจุบัน อายุ 31 สูง 175 หนัก 87 กิโล อยากลดลงให้เหลือสัก 70 ครับ

ปกติจะออกกำลังกาย วิ่ง ตอนเช้าประมาณ 45 นาที และเตะบอล เบาๆ ตอนเย็น 1 ชั่วโมง


เช้า.++++ ข้าวกล้อง 2 ทัพพี +ผัดผัก หรือ แกงจืดเน้นผัก + สันในไก่ย่างชิ้นเล็ก + ผลไม้เล็กน้อย

เที่ยง +++ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ผัดผัก หรือ ต้มจืด + ปลา หรือ อกไกย่าง ชิ้นเล็ก

บ่าย 3 ขนมปังโฮลวีส 2 แผ่น + ฝรั่ง หรือ แอปเปิ้ล เล็กน้อย

เย็น+++ ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยเล็ก + แก้วมังกรเล็กน้อย

ป.ล. มีดื่มบ้างเดือนละ 1 - 2 ครั้ง