สอบถาม เรื่อง ตาราง อาหาร ครับ . . .

ผม สูง 160 น้ำหนัก 47 กิโลกรัม อายุ 22 ปี ครับ
เริ่มเล่นยกน้ำหนัก  มาได้ ประมาณ 4 - 5 เดือนแล้ว ครับ
แต่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นเลย . . . คือ อยากให้ ขึ้น 50 กิโลกรัม ครับ . . .
เลยอยากสอบถามเรื่องอาหาร การกิน หน่อยครับ . . .

นี่เป็นตารางอาหารที่ผมกินอยู่ครับ . . . (สำหรับไก่ ผม กินประมาณ มื้อละ 1-2 ขีด ครับ)

เช้า . . . ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไก่ต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินไข่แดง 1 ฟอง)

สาย . . . ขนมปังทาแยม 2 แผ่น + ผลไม้

เที่ยง . . . ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ไก่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินแต่ไข่ขาว) ***ถ้าสั่งที่ร้าน ก็เป็นผัดกะเพาไก่ ไม่ก็ผัดผักใส่ไก่ + ไข่ต้ม 2 ฟอง

บ่าย . . . ขนมปังทาแยม 2 แผ่น + ผลไม้

เย็น . . .  ข้าวกล้อง 2 ทัพพี + ผัดผักใส่ไก่ + ไข่ต้ม 2ฟอง (กินแต่ไข่ขาว)

หลังออกกำลังกาย . . . ขนมปัง 2 แผ่น + นมวัวแดง 1 กล่อง

---------------------------------------------------------------------------------------------------

ก็ประมาณนี้ นะครับ อาจกินขนมเพิ่มบ้าง เล่นยกน้ำหนักประมาณ 1 ชั่วโมง . . .

ร่างกายก็เปลี่ยนไปทางที่ดีบ้างนิดหน่อยครับ แต่ อยากให้น้ำหนักเพิ่ม เป็น 50 กิโลกรัม ครับ มันคงที่ อยู่ 46-47 ตลอด . . .

ช่วยแนะนำให้หน่อยนะครับ . . . ขอบคุณครับ . . .