พึ่งเริ่มเล่นเวท รบกวนแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ

อายุ 25 น้ำหนัก 66 สูง 178

มื้อเช้า 7.30 น.ทาน ไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่ 2 ฟอง + ผักต่างๆ

มื้อย่อย 10.00 น. ทาน ทูน่า + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น นมพร่องมันเนย Low fat 1กล่อง

มือเที่ยง 12.00 น. ทาน ไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ไข่ขาว 2 ฟอง + ผักต่างๆ

มื้อย่อย 14.00 น. ทาน สลัดทูน่า + Apple เขียว 1 ลูก

มื้อเย็น 16.00 น. ทาน ไก่ 100 กรัม ข้าวกล้อง 1 ทัพพี ไข่ขาว 2 ฟอง ผักต่างๆ

มือหลังเล่นเวท 20.00 น. โยเกิต 1 ถ้วย นมพร่องมันเนย 1 กล่อง

เล่นเวท เวลา 6.30 จ-ศ ดังนี้

จ. อก หลัง ท้อง
- Bent over row
- Lat Pulldown
- Cable Crossover
- Crunch
- วิ่ง 20 นาที

อ. วิ่ง 45 นาที

พ. ต้นขาด้านหน้า หลัง น่อง ท้อง
- Leg Curl
- Leg Press / Leg Extension
- Stiff-Leg Deadlift
- Standing Calf Raise
- วิ่ง 20 นาที

พฤ. วิ่ง 45 นาที

ศ. ไหล่ ต้นแขนด้านหน้า-หลัง ท้อง
- Seated Dumbbell Press
- Bent over Lateral Raise
- Dip
- Tricep pushdown
- Sit-Up
- วิ่ง 20 นาที

ส.-อา. พักผ่อน

ทุกท่า เล่น 4*12

ช่วยแนะนำเพิ่มเติมหน่อยครับ อยากแค่หุ่นดีใส่เสื้อผ้า สวยๆ แบบนายแบบอะครับ