น้ำหนักเท่าไหนคือพอดี

สวัสดีค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ตอนแรกเราน้ำหนัก46 ไม่ถึงกับอ้วนแต่เรารู้สึกว่าเราใส่กระโปรงแล้วคับเลยลดน้ำหนักวิธี IF ค่ะ ปัจจุบันเราน้ำหนัก44.4 สูง156 ช่วงบนผอมนะคะแต่ขาใหญ่ค่ะ เลยคิดว่าจะลดน้ำหนัก ด้วยความที่ไม่มีเวลาเลยไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย
เลยอยากจะถามว่าเราควรลดต่อวิธีเดิมหรือแบบไหนเพิ่มเติมไหมคะ ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ (ช่วงนี้ยุ่งมากมีเวลาว่างต่อวันประมาณ30นาทีค่ะ) ทั้งการกินและออกกำลังกายนะคะ
เอาจริงๆแล้วในใจอยากขาเล็กลงและเพิ่มกล้ามหน้าท้องแต่คงต้องใช้เวลาออกกำลังกายใช่ไหมคะ มีวิธีไหนบ้าง
ขอบคุณทุกๆคำแนะนำนะคะมือใหม่จริงๆค่ะ