สวัสดีคะ คือเราเป็นคนตัวเล็ก สูง 156 น้ำหนักตอนนี้คือ 53 อ้วนสำหรับเรา เพราะปกติจะหนัก 43-45 เราอายุ 36
เอาจริงๆน้ำหนัก 53 ดูเยอะแต่ตัวจริงเราตัวเล็ก ดูไม่น่าจะหนัก 53เลย เหมือนคนหนักประมาณ 47 ได้ ที่อยากออกกำลังกายเพราะว่าไปตรวจสุขภาพแล้วเรามีภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันสูง ล่าสุดเริ่มมีอาการกล้ามเนื้อบนหน้าเกิดกระตุกเอง เป็นๆหายๆ มันเกิดจากภาวะนอนน้อย กินแย่และไม่ออกกำลังกาย เลยอยากหันมาออกกำลังกายเพราะร่างกายเริ่มเข้าขั้นวิกฤตแล้ว เราเครียดเรื่องสุขภาพตัวเองมาก เอา heart rate ตัวเองไปเทียบกับชาวบ้านเขา ของเราคือแย่มาก นั่งอ่านหนังสือ 79 เดินปกติ 100 วิ่งจนหอบ 180
เราเริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนกว่าแล้ว ยังไม่เห็นผลอะไรทั้งสิ้น ดูเหมือนน้ำหนักจะขึ้นมาโลนึงด้วยซ้ำ อาจจะเป็นเพราะว่าไม่ได้คุมอาหารหรือเปล่า แต่เราก็ไม่ได้กินเยอะกว่าเดิมนะ กินเท่าเดิมจริงๆ แค่แบ่งเวลาไปออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละสองชั่วโมง ทำ HIIT สองวัน โดยมีเทรนเนอร์ช่วย วันละชั่วโมงเดียว ส่วนวันที่สามหลังทำ HIIT จะไปวิ่งบนลู่ 30 นาที แล้วต่อด้วยยกเวทไปเรื่อย ไม่มีแผน วันไหนแขนไม่ปวดก็เล่นแขน วันไหนขาไม่ปวดก็เล่นขา เข้าใจคะว่าที่ทำอยู่นี่คือน้อยมาก แต่ต้องขอบอกก่อนคะว่านี่คือการเริ่มต้นของเรา เพราะไม่เคยออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆเลย ตอนนี้วิ่งแบบไม่พักเต็มที่ได้แค่ 3 นาทีเองคะ HR ขึ้นไป 180 โน่น
เกริ่นมาซะนาน ขอเข้าประเด็นคะว่าทำไมรู้สึกว่าคนตัวเล็กอย่างเรา จะลดน้ำหนักทีทำไมมันยากอย่างนี้ เพราะว่าแคลที่ใช้ในแต่ละวันคือน้อยอยู่แล้ว ปกติกินอยู่ที่ 1300-1600 ต่อวัน พอลองลดแคลวันละ 300 คือโครตยาก แต่พอทำได้อยู่ อีกเรื่องคือเวลาออกกำลังกาย แคลที่เบรินออกไปก็น้อยมากๆ ตัวอย่างเช่น เทียบกับเพื่อนผู้หญิงด้วยกัน หนักเท่ากันแป๊ะแต่เพื่อนสูงว่าประมาณ 6-7ซม วิ่งบนลู่30 นาทีเหมือนกัน HR เฉลี่ยพอๆกัน คือวิ่งคู่กันไปเลย pace เหมือนกัน เพื่อนเบรินได้ 200 กว่า แต่เราได้แค่ 100 กว่า อีกอันคือตอนไปปั่นจักรยานกับแฟน คือปั่นตามกันไป แฟนใช้ e bike อีกต่างหาก เราปั่นเกียธรรมดา ปั่นกันแบบชิวๆไม่เริ่งรีบ ชั่วโมงเศษๆ แฟนเบิรนไปตั้ง 500 กว่า ของเราแค่ 100 กว่าเหมือนเดิม แฟนสูง 193 หนักประมาณ 65
ใครตัวเล็กๆแบบเราช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยคะ ออกกำลังกายกันแบบไหน กินก็น้อยอยู่แล้วจะเอาที่ไหนมากินน้อยกว่าเดิมอีก เวลาออกกำลังกายแต่ละที HR เราเกินช่วง fat burn ตลอดแต่แคลที่ได้น้อยมาก ออกสองชั่วโมงไม่หยุดได้แค่สองร้อยเศษๆตลอด
คนตัวเล็กแต่อยากลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ทำไมดูยากกว่าที่คิด
เอาจริงๆน้ำหนัก 53 ดูเยอะแต่ตัวจริงเราตัวเล็ก ดูไม่น่าจะหนัก 53เลย เหมือนคนหนักประมาณ 47 ได้ ที่อยากออกกำลังกายเพราะว่าไปตรวจสุขภาพแล้วเรามีภาวะไขมันในเลือดสูง ความดันสูง ล่าสุดเริ่มมีอาการกล้ามเนื้อบนหน้าเกิดกระตุกเอง เป็นๆหายๆ มันเกิดจากภาวะนอนน้อย กินแย่และไม่ออกกำลังกาย เลยอยากหันมาออกกำลังกายเพราะร่างกายเริ่มเข้าขั้นวิกฤตแล้ว เราเครียดเรื่องสุขภาพตัวเองมาก เอา heart rate ตัวเองไปเทียบกับชาวบ้านเขา ของเราคือแย่มาก นั่งอ่านหนังสือ 79 เดินปกติ 100 วิ่งจนหอบ 180
เราเริ่มออกกำลังกายมาได้เดือนกว่าแล้ว ยังไม่เห็นผลอะไรทั้งสิ้น ดูเหมือนน้ำหนักจะขึ้นมาโลนึงด้วยซ้ำ อาจจะเป็นเพราะว่าไม่ได้คุมอาหารหรือเปล่า แต่เราก็ไม่ได้กินเยอะกว่าเดิมนะ กินเท่าเดิมจริงๆ แค่แบ่งเวลาไปออกกำลังกาย อาทิตย์ละ 3 วัน วันละสองชั่วโมง ทำ HIIT สองวัน โดยมีเทรนเนอร์ช่วย วันละชั่วโมงเดียว ส่วนวันที่สามหลังทำ HIIT จะไปวิ่งบนลู่ 30 นาที แล้วต่อด้วยยกเวทไปเรื่อย ไม่มีแผน วันไหนแขนไม่ปวดก็เล่นแขน วันไหนขาไม่ปวดก็เล่นขา เข้าใจคะว่าที่ทำอยู่นี่คือน้อยมาก แต่ต้องขอบอกก่อนคะว่านี่คือการเริ่มต้นของเรา เพราะไม่เคยออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆเลย ตอนนี้วิ่งแบบไม่พักเต็มที่ได้แค่ 3 นาทีเองคะ HR ขึ้นไป 180 โน่น
เกริ่นมาซะนาน ขอเข้าประเด็นคะว่าทำไมรู้สึกว่าคนตัวเล็กอย่างเรา จะลดน้ำหนักทีทำไมมันยากอย่างนี้ เพราะว่าแคลที่ใช้ในแต่ละวันคือน้อยอยู่แล้ว ปกติกินอยู่ที่ 1300-1600 ต่อวัน พอลองลดแคลวันละ 300 คือโครตยาก แต่พอทำได้อยู่ อีกเรื่องคือเวลาออกกำลังกาย แคลที่เบรินออกไปก็น้อยมากๆ ตัวอย่างเช่น เทียบกับเพื่อนผู้หญิงด้วยกัน หนักเท่ากันแป๊ะแต่เพื่อนสูงว่าประมาณ 6-7ซม วิ่งบนลู่30 นาทีเหมือนกัน HR เฉลี่ยพอๆกัน คือวิ่งคู่กันไปเลย pace เหมือนกัน เพื่อนเบรินได้ 200 กว่า แต่เราได้แค่ 100 กว่า อีกอันคือตอนไปปั่นจักรยานกับแฟน คือปั่นตามกันไป แฟนใช้ e bike อีกต่างหาก เราปั่นเกียธรรมดา ปั่นกันแบบชิวๆไม่เริ่งรีบ ชั่วโมงเศษๆ แฟนเบิรนไปตั้ง 500 กว่า ของเราแค่ 100 กว่าเหมือนเดิม แฟนสูง 193 หนักประมาณ 65
ใครตัวเล็กๆแบบเราช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยคะ ออกกำลังกายกันแบบไหน กินก็น้อยอยู่แล้วจะเอาที่ไหนมากินน้อยกว่าเดิมอีก เวลาออกกำลังกายแต่ละที HR เราเกินช่วง fat burn ตลอดแต่แคลที่ได้น้อยมาก ออกสองชั่วโมงไม่หยุดได้แค่สองร้อยเศษๆตลอด