ช่วยแนะนำอาหาร diet หน่อยครับ

คือ นน เพิ่มขึ้นมากแล้ว ตอนนี้ 77 อยาก ลดให้เหลือสัก65 อะครับ แต่ผมสูง 179 นะ คือรู้สึกว่ามันไม่โอเคกับเราอพครับ คือผมเป็นคนอ้วนลงพุงอะ มันไม่ออกแขนขาไรพวกนี้มาลงแต่พุงอะครับ ใครมีอะไรแนะนำหน่อยนะครับ อยากลด นน ก่อน ค่อยออกกำลังกายมีกล้ามแขน กล้ามหน้าท้องไรงี้ ฝากหน่อยนะครับ