ผอม แต่มีพุงน้อยๆ แนะนำการออกกำลังกายหน่อยครับ

เราสูง179 หนัก65 แต่มีพุงน้อยๆ ตอนใส่เสื้อเพื่อนจะบอกว่าผอม หารู้ไม่แอบมีพุงน้อยๆห้อยอยู่

ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายที่บ้านหน่อยครับ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดพุงออก ต้องทานอาหารอะไรครับ
จะเห็นผลได้ต้องทำซักกี่เดือนครับ