กินอะไรจะได้โปรตีนเยอะเป็นพิเศษ ช่วนแนะนำทีค่ะอยากอ้วน

ตอนนี้อยากอวบมากเลยอยากมีกล้ามเนื้อ เพราะว่ารูปร่างไม่สมส่วนเลยอายุ22 สูง179 แต่หนักแค่55 ค่อนข้างผอมตั้งแต่เด็กจนโตไม่เคยออกกำลังกายเลยตช่วงนี้เลยตื่นมาออกกำลังกายแต่เช้าทุกวัน เช่นวิ่ง กระโดด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โหนบาร์ อยากอ้วนขึ้นช่วยแนะนำแหล่งโปรตีนที่กินแล้วได้โปรตีนเยอะๆหน่อยค่ะ เมนูไหนที่ทำง่ายได้สารอาหารครบถ้วน