ใช้ดัมเบลฝึกกล้ามแขนเพื่อจะได้ดึงข้อได้ดีขึ้นต้องใช้ดัมเบลกี่kgครับ

กระทู้คำถาม

พอดีจะฝึกดึงข้อครับ แล้วอยากหาดัมเบลมายกช่วยกล้ามแขนไวๆ ต้องใช้สักกี่kgครับ แล้วต้องยกดัมเบลกี่ครั้งกี่เซทบอกด้วยครับ
พอดีตอนนี้ผมลองที่3kgครับ

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 4057043

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

"กิน-ออกกำลังกาย" อย่างไร? ให้ "ชีวิตยืนยาว และ ชะลอวัย" ตอนที่ 4: เวทไม่ให้ดูแก่

ก่อนอื่น เรามาวิคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัยกันครับ 👴🏼 ประเภทที่ 1: ผู้สูงวัยที่แก่ไปเลย - นี่คือผลลัพธ์ของ ภาวะ Sarcopenia ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะ Fast-Twitch Fiber

LamoonMan

ยกดัมเบลไม่ถึง 1 เดือน แล้วกล้ามขึ้น ถือว่าปกติมั้ยครับ

ออกตัวก่อนว่า ผมเน้นปั่นจักรยานออกกำลังกาย ไม่ได้มาสายเพาะกายอะไร ที่นี่พอปั่นไปได้ 3 อาทิตยฺแขนมันตึงๆขึ้นมา ผมเลยสงสัยว่าหรือกล้ามจะขึ้น แต่จับดูก็ย้วยๆ เลยลองซื้อดัมเบลมายกดู ยกแค่สองท่า อย่างละ 2

สมาชิกหมายเลข 7549790

ขอวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและลีน

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg ช่วงนี้มีคุมอา

สมาชิกหมายเลข 6227138

การเล่นดัมเบลแบบmuscle endurance กล้ามที่ได้จะออกมาประมาณไหนครับ

ตอนนี้ไม่มีกล้ามครับ อยากมีกล้ามแบบพอดีๆ เห็นว่าวีธีนี้ใช้ดัมเบลน้ำหนักน้อย+ยกเร็วหลายครั้ง สำหรับคนเพิ่งเริ่ม ต้องใช้ดัมเบลกี่kgเหรอครับ

สมาชิกหมายเลข 6742242

ยกดัมเบล5กก.กี่ครั้งครับ

ต่อวันควรยกดัมเบลกี่ครั้งครับ ผมกำลังหัดเล่นนะครับ ผมอายุ13แต่อยากมีกล้ามควรยกกี่ครั้ง

สมาชิกหมายเลข 4889788

กล้ามแขนใหญ่แบบนี้ต้องยกดัมเบลได้ข้างละกี่กิโล

อยากกล้ามแขนใหญ่แบบนี้ แขนต้องมีแรงยกดัมเบลข้างละกี่กิโล ปล. เฉพาะกล้ามแขน อย่างอื่นไม่เกี่ยว(จริงๆ)

สมาชิกหมายเลข 1452719

กล้ามแขนแรงไม่เท่ากันแก้ยังไงดีครับ

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

สมาชิกหมายเลข 6958180

ดึงข้อแล้วบาดเจ็บครับ

สวัสดีครับ ผมฝึกดึงข้อมาประมาณ1เดือนครับ ตอนนี้ปัญหาที่เจอคือ ตอนดึงข้อมักจะรู้สึกจี๊ดๆที่ข้อพับแขนข้างที่ถนัดครับ(ผมถนัดขวา) จะจี๊ดมากๆตอนรอบท้ายๆครับ อยากทราบว่าผมเป็นอะไรครับ แล้วจะแก้ยังไงคร

สมาชิกหมายเลข 8125953

ปรับเปลี่ยนตารางการออกกำลังกายยังไงดีครับ

ตอนนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมคือไม่ได้กำหนดตายตัวว่าวันนี้ต้องเล่นอะไร แต่จะเรียงการฝึกตามส่วนต่างๆดังนี้ วันที่ 1 อก วันที่ 2 หลัง + หลังแขน วันที่ 3 ไหล่ + หน้าแขน วันที่ 4 ขา + ท้อง วันที่ 5 --- พั

เด็กน้อยซอยซา

สรีระทีมชายดีมาก กล้ามมัดๆ ดูแข็งแรง ดุดัน

ไม่ผอมแห้ง ฝึกร่างกายกันดีมีวินัย อาหารการกิน วิทยาศาสตร์การกีฬา นักโภชนาการ ฯลฯ หัวไหล่จูนเบ้งมาก กล้ามชัด พลังฟาดเริ่ด บาส กล้ามแขนกำลังพอดี บอลแรกยังคงมาตรฐาน รับเริ่ด ยามีน & ธูป บอลเร็วเลิ

สมาชิกหมายเลข 7870603

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ ฟิตเนส ยกน้ำหนัก สุขภาพกาย

{room_name}

ใช้ดัมเบลฝึกกล้ามแขนเพื่อจะได้ดึงข้อได้ดีขึ้นต้องใช้ดัมเบลกี่kgครับ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ