ขอวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและลีน

เล่นเวท3-5วัน โปรแกรม จันทร์ อก หลังแขน อังคาร หลัง หน้าแขน พุธ ไหล่ หลังแขน ขา พฤหัส พัก ศุกร์ อกหลังแขน เสาร์ หลัง หลังแขน อาทิตย์คาร์ดิโอ
นน. 80 สส.164 %fat 27 กล้ามเนื้อ 44 kg 
ช่วงนี้มีคุมอาหาร กิน โปรตีน 150 กรัม คาร์บ  200 กรัม ไขมัน 90 กรัม มีเสริม เวย์ 2 เวลา เล่นมา3 เดือนแล้ว นน.ยังเท่าเดิมกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นนิดหน่อย ขอคำแนะนำหน่อยได้ไหมคะพี่ๆ🙏