กล้ามแขนใหญ่แบบนี้ต้องยกดัมเบลได้ข้างละกี่กิโล

ผม นน.57 สส.171 อายุ 17 เล่นเวท 3-4 วันต่อสัปดาห์ 45 นาที เพิ่งเริ่มเล่นได้เดือนเดียว ตอนนี้กินอยู่ 2200-2300 แคล นน.เพิ่มมาโลกว่าๆ อยากเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ clean bulk 1. ควรเพิ่มแคลเมื่อไรครับ (เห็นบ

เป็นผู้ชาย อายุ 21 ปี แล้วครับเป็นคนผอมมากๆ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายช่วงบน อยากเริ่มเล่นกล้ามทำยังไงดีแขนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ ดันพื้นยังไม่ได้เลย ยกดัมเบลข้างละ 4 กก. ได้สัก 50 ครั้งแขนก็เริ่มน็อคแล้วครับ

ตามชื่อเลยครับ ปกติผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายแต่มีกล้ามแขนเยอะมากเลยซื้อดัมเบลมาผมสามารถยกบาร์เบล19โลได้10ครั้งแต่เพื่อนผมยก19โลไม่ได้

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

ผมอยากให้แขนผมมีแรงเยอะก็ต้องเพิ่มโฟอามใช่มั้ยแต่ตอนนี้ผมใช้ถุงใส่หนังสือแทนดัมเบลบางทีก็ไม่ค่อยได้อ่ะครับมันจะยากกว่าดัมเบลถ้าผมถือของอย่างเดียวหนักๆค้างไว้มันจะได้มั้ยครับ

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่

เป็นคนอวบ อยากมีกล้าม อยากหุ่นเฟิร์ม มีแต่แต่ดัมเบลข้างละ2.5กิโล ด๔ตามyoutube เล่นอยู่ในห้อง อยากเข้าฟิตเนส แต่ไม่ค่อยกล้าไปเลยค่ะ เพราะเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายไม่มี รองเท้าก็ไม่มี มีแต่รองเท้า conve