อยากได้กล้ามแขนแบบนี้ต้องยกเวทกี่กิโลคับ?

พนัคงานติดต่อยากมาก..ทั่งโทรทั่งในพันทิป..ถ้ามอย่างตอบอย่า..แถ้ม2-3ชั่วโมงกว่าจะตอบกลับ.. แร้วแบบนี้คุยกันรู้เรื่องมั้ยคับ....เอาช่องทางที่ติดต่อคุณพนัคงานแบบง่ายๆๆหน่อยด้ายมั้ยคับ.... .แค่นั้นเหรอ...

ข้อมูลเบื้องต้น อายุ 31 ปี สูง 183 ซม. หนัก 88 กก. ทานอาหารวันละ 2 มื้อบ้าง 3 มื้อบ้าง ส่วนใหญ่จะ 3 มื้อ โดยเน้นโปรตีนเป็นหลัก ในแต่ละวันจะมี 1 มื้อ ที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบ เช่น ข้าวราดแกง โดยจะหลีกเล

ผมกำลังเริ่มออกกำลังกายครับ (คาร์ดิโอ/เวท) ผมได้ไปเจอเพื่อนที่ออกกำลังกายด้วยกัน เขาบอกผมว่า ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อ บอดี้เวทได้ผลดีกว่ายกเวท เพื่อนผมเขาก็บอกให้ผมลอง แต่ผมก็ไม่เคยบอดี้เวทครับ (ยกเว้น

การเลือกซื้อ โซล่าเซลล์ กับการคำนวนกิโลวัต เพื่่อซื้อ solarceel ติดโซล่าเซลของเจ้าไหน ดี ยี่ห้อไหนดี โซล่าเซลล์ราคาถูก ติดตั้งง่าย หรือ ติดโซล่าเซลล์เพื่อขายไฟฟ้าให้กับเพื่อบ้าน เจ้าไหนดีครับ กำลังหา

ออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาประมาณเดือนครึ่งได้ค่ะ ออก6วันต่อสัปดาห์ได้ คุมอาหารด้วย เล่นคาร์ดิโอวันละ30นาที เวทก็ยก ดัมเบล 2kg 3เซท เซทละ20ครั้ง แมชชีนที่เน้นไตรเซป ไบเซป ก็เล่น คลาสก็เข้าทั้งจักรยาน โยคะ

คือผมเล่นเวท กับ บอดี้เวทมาซักระยะแล้วครับแต่ไม่กินเวย์ แล้วมีข้อสงสัยคือถ้าเล่นกล้ามแบบธรรมชาติมันจะขึ้นให้ไหมครับ คือผมออกทุกวันเลยครับมีข้อสงสัยตรงนี้มาก