กินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังกำลังกาย อันไหนดีกว่า

คือ เราออกกำลังมาอย่างหนักอะค่ะ เราเจ็บหลังออกกำลังกาย เลยพัก1 วัน แต่พอเราชั่ง แม่เจ้า จาก61.0 ขึ้นมา61.7 เราเลยลองพยายามงดขนมไปอีก กินข้าว3มือ ครบถ้วน กินพวก นม ถั่วอัลมอนล์อะค่ะ ของว่าง วันต่อมาก็ช

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งจะเริ่มออกกำลังกายค่ะ เพราะสภาพเราบวมมากแล้ว มีเวลาตอนเย็นจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้ว่าต้องเริ่มยังไง ต้องทานข้าวก่อน หรือทานทีหลังดี แล้วห่างจากการออกกำลังกายกี่นาทีดีคะ ขออีกคำถามนึ

.

อยากจะทราบว่าควรออกกำลังกายยังไงแล้วควรทานอาหารยังไงครับ

พอดีผมเล่นเวทมาเดือนหนึ่งแล้วครับ รู้สึกว่ากล้ามมันขึ้นมานิดๆหน่อยๆดูๆก็เหมือนเดิม หรือตารางเล่นผมมันห่างกันเกินไปหรือส่วนเรื่องกินข้าวตามปกติอย่างข้าวกล่องเซเว่นเกือบทุกวันได้ หรือผมกินไม่ถูกโภชนากา

ตามหัวข้อกระทู้เลยครับ ควรจะกิน นอน เล่นอย่างไรให้กล้ามพัฒนาไวครับ แล้วปกติน้ำหนักต่อเดือนที่สามารถเพิ่มได้คือประมาณเท่าไหร่อะครับ ถ้าแปะตารางออกกำลังกายจะขอบคุณมากครับ

เป็นคนเท้ายาวประมาณ 26 cm หน้าเท้าแอบกว้างนิดนึง น่าจะต้องใส่ไซส์ผู้ชาย น้ำหนักตัวค่อนข้างเยอะ จะไว้ใช้ใส่เดิน-เดินเร็ว ใช้ 1-2 ชม.ต่อวันค่ะ

ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จกินข้าวเย็นเสร็จเรียบร้อยแล้วเราต้องรออาหารย่อยประมาณกี่นาทีคะถึงจะอาบน้ำนอนได้?

เป็นผู้ชายไม่ได้อ้วนมาก เเต่ขาส่วนบนกับน่องใหญ่อยู่พอตัวครับ อยากจะเล่นให้เป็นกล้าม พอจะมีวิธีรัปประทานอาหาร ออกกำลังกายยังไงบ้างครับ ขอบคุณคร้าบบ