ออกกำลังกายยังไงให้ดูผอมลงจริงๆ ไม่ใช่ยิ่งออกยิ่งอ้วนขึ้น

ใครพอรู้พอทราบบ้างคะว่าทำอย่างไรบ้างให้วิธีการออกกำลังกายได้ผลเพราะพยายามออกกำลังกายแบบพอดีไม่หักโหมพวกปิ้งย่างบุพเฟ่ต์นี่ไม่แตะเลยแถมยังกินผักอีก ขับถ่ายดีด้วย แต่น้ำหนักก็ยังขึ้นมาครั้งล่ะเป็นกิโลๆเลยแหละค่ะ เราสูงประมาณ156-158แต่น้ำหนักเกินมาตราฐานประมาณ63กิโลเลยต้องการจะ ลดเพราะเราไม่กล้าใช้ยาลดความอ้วนกลัวจะมีผลต่อตนเองเลยมาตั้งกระทู้ถาม

ใครมีวิธียังไงบ้าง ช่วยบอกหน่อยนะคะ