ขอคำแนะนำการออกกำลังหน่อยครับ

คือผมเป็นคนที่ผอมมมากครับแบบผอมสุดๆเลยก็ว่าได้ เอว 37  หนัก 50 สูง 171 ผู้ชาย อายุ 18 ครับ
ตอนนี้ พึ่งสมัคร ฟิตเนส ครับ ต้องเริ่มเล่นส่วนไหนก่อนครับ แล้วต้องกินอะไรบ้างถึงจะขนาดตัวพอดีครับ