กินขนมปังโฮลวีทหลังออกกำลังกายดีหรือเปล่าครับ

คือพอดีว่าช่วนนี้เรากำลังลดความอ้วนอยู่ เราสงสัยว่าเรากินเยอะไปหราอปล่าว พอดีติดความคิดที่ว่าลดความอ้วนต้องกินน้อยๆ เมนูที่เรากินเป็นประจำ และกิจกรรมที่เราทำก็มี อาหารเช้า ไก่ผัดกระเทียวพริกไทย ข้าวก

คือเราลดนน.อยู่อะค่ะ ตอนเช้าก็จะกินเป็นอกไก่เซเว่นกับข้าวไรซ์ เที่ยงก็ผัดบล็อคโคลี่กับข้าวไรซ์หรือไม่ก็สลัดผัก เย็นก็จะกินเป็นผลไม้ค่ะ หรือไม่ก็ไข่ขาวต้ม เรางดน้ำอัดลมกับของทอดเลย ผัดบล็อคโคลี่ที่เราก

#อยากหุ่นดีกล้ามชัด 1.ก่อนออกกำลัง กล้วยหอม1ลูกขนมปังโฮลวีท2เเผ่น เเอลคานิทีน2เม็ด 2.หลังออกกำลังกาย อกไก่ เวย์โปรตีน ถูกต้องไม่ครับ อยากสูง🧍1ดืมนมยี่ห้อเเอลลีน2.อาหารเสริมพวกวิตามินดี3ออกกำลังกาย#มี

ลดลงกี่กิโล ภายในกี่วัน หรือ เดือนคะ

คือขอตั้งกระทู้ใหม่นะคะเนื่องจากเมื่อกี้อธิบายงงๆ ตอนนี้พยายามลดน้ำหนักอยู่เค้าอยู่ในวัยเรียน จริงๆเคยลดมาได้ 6 กิโลแล้วแต่ไม่รู้เลยเหมือนกันค่ะว่าลดได้ไง งงตัวเองเหมือนกัน กลับไปกินเยอะก็ไม่โยโย่ด้วย

คือเราเป็นคนอ้วน แล้วทุกๆเย็นประมาณ5โมงจะไปเดินสวนสาธารณะ ที่ไป5โมงเพราะแดดร่มแล้ว แล้วถ้าเราออกเสร็จไม่ทานข้าวเย็นได้ไหมคะ เพราะก่อนไปเดินเราอาหารตอน3โมงแล้ว ที่ไม่อยากกลับมากินหลังออกเพราะเรานอนเร็ว

1. สูง-หนักเท่าไหร่ 2. อกไก่ /โปรตีน ทานวันละกี่กรัม?  3. เวทวันนึงกี่นาที คาร์ดิโอกี่นาที? ขอบคุณมากค่ะ