1. กินโปรตีนให้เพียงพอ กินโปรตีนประมาณ 1.6 - 2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน เพื่อช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีน: อกไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, เต้าหู้ 2. เพิ่มแคลอรี่เพื่อสร้างกล้าม เพิ่มแคลอรี่ประ

ตอนนีหนูอายุ 14 ปี จะ 15 ในอีก 6 เดือน สูง 153 ซม. คิดว่าจะมีโอกาสสูงอีกไหมคะ มีประจำเดือนตั้งแต่ ป.5 หลังจากนี้ว่าจะพยามยามนอนก่อน 4 ทุ่ม แล้วก็กระโดดเชือกวันละ 1,000 ทีอย่างน้อย ส่วนตัว กินนมเเอลลีน

ผมสูง 172 หนัก 87 ต้องการลดความอ้วน+อยากมีกล้ามครับ ตอนนี้ก็พยายามกินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ครับ มื้อเช้าจะทาน อกไก่ลวกกับขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น + ผักกวางตุ้งลวกหรือบางวัน ข้าวขาว+ ไก่ต้มไม่หนัง+แตงกวา

คือผมอยากเป็นคนทำขนมปัง อยากเปิดธุรกิจแบรนขนมปังโฮลวีท และก็อยากเขียนนิยาย/เขียนกวี อยากเป็นนักแต่งเพลงนักร้องเดี่ยวด้วย ผมอยาก ทำหลายๆอย่างพร้อมกัน พี่ๆคิดว่ามันทำได้ไหม ถ้าทำได้ผมเรียนต่อไหนดีอ่ะ จะ

ปกติเราออกกำลังกายทุกเช้าเเละคุมอาหารอยู่ค่ะ เเล้ววันนี้เป้นวันชีทเดย์ค่ะเเต่อยากกินขนมปังโฮลวีท3มื้อเเทนข้าวไปเลย มื้อละ2เเผ่น เรานับเเคลรวมกับส่วนประกอบของหน้าขนมปังรวม3มื้อก็ประมาณ1500เเคล เเต่วันอ

สวัสดีครับ วันนี้จะมาแชร์ประสบการออกกำลังของผมครับ ข้อมูลก่อนออก (นน47-48, สส170+) BMI ผอมมาก ทำไมผมถึงเริ่มออกกำลังกาย ? : จากกระทู้เก่าที่เขียนประสบการณ์การเป็นทหารเกณฑ์ทำให้ผมรู้ว่าร่างกายผมแย่มาก