ผมสูง 172 หนัก 87 ต้องการลดความอ้วน+อยากมีกล้ามครับ ตอนนี้ก็พยายามกินอาหารคลีน เน้นโปรตีน ครับ มื้อเช้าจะทาน อกไก่ลวกกับขนมปังโฮมวีท 2 แผ่น + ผักกวางตุ้งลวกหรือบางวัน ข้าวขาว+ ไก่ต้มไม่หนัง+แตงกวา

แผนการรับประทานอาหาร 7 วันสำหรับผู้หญิงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (หน้าอก แขน และขา) 🔹 หลักการสำคัญ: การรับประทานโปรตีนในปริมาณสูง (1.6–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อพลังง

ปกติเราออกกำลังกายทุกเช้าเเละคุมอาหารอยู่ค่ะ เเล้ววันนี้เป้นวันชีทเดย์ค่ะเเต่อยากกินขนมปังโฮลวีท3มื้อเเทนข้าวไปเลย มื้อละ2เเผ่น เรานับเเคลรวมกับส่วนประกอบของหน้าขนมปังรวม3มื้อก็ประมาณ1500เเคล เเต่วันอ

ตอนนีหนูอายุ 14 ปี จะ 15 ในอีก 6 เดือน สูง 153 ซม. คิดว่าจะมีโอกาสสูงอีกไหมคะ มีประจำเดือนตั้งแต่ ป.5 หลังจากนี้ว่าจะพยามยามนอนก่อน 4 ทุ่ม แล้วก็กระโดดเชือกวันละ 1,000 ทีอย่างน้อย ส่วนตัว กินนมเเอลลีน

อันนี้หนูซื้อมาที่ร้านเมื่อเช้านี้แต่ลืมถามแคล มีใครสามารถบอกแคลคร่าวๆได้ไหมคะ ขนมปังโฮลวีท2แผ่น ทูน่ามายองเนส2ไส้ มีผัก1แผ่น

สวัสดีครับ ผมต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจริงจังๆ ตอนนี้อายุ 28 สูง 181 เคยลดได้รอบนึงช่วงนั้นออกกำลังกายหนัก และควบคุมอาหาร ตอนนั้นนั้นหนัก 130 กิโล ลดได้ 5 เดือน ลง มา 30 กิโลกรัม อาหารประกอบดังนี้ 1.ม