ก็ตามนี้เลยนะครับ
สวัสดีครับ ผมกำลังต้องการที่จะลดหุ่นให้หุ่นดูดีน่ะครับ เพราะตอนนี้ไครๆก็ทักว่าอ้วน แต่ไม่ได้อ้วนขนาด 100 โลนะครับ แต่ก็ยังดูว่าอ้วนอยู่ ก็ตามนี้ครับ
อายุ : 16
น้ำหนัก : 83 (ลดจากออกกำลังกายมา 4 โล เมื่อเดือนก่อนหนัก 87)
สูง : 170
เพศ : ชาย
การกินอาหาร : กินข้าวเช้าตอน 10 โมง(ที่วิทลัยพักเวลานี้ผมเลยกะเป็นข้าวเช้าเพราะปกติยุบ้านผมก็กินเวลาประมาณนี้ ข้าวเที่ยงตอน 15.30(พอดีเลิกเรียนกลับมาครับ) ละก็กินพวกผลไม้บ้าง ขนมปังใส้ต่างๆบ้าง ตอนเวลา 17.00 ครับ (หลังจากนั้นประมาณ 18.00 หรือบางวันก็ 19.00 ถึงเริ่มออกกำลังกายครับ)
อาหารที่กิน : จำพวก แกงเขียวหวาน(หน่อไม้) พัดกระเผาไข่ดาว ผัดปลา ผัดผัก จับช่าย ไข่เจียวหมูสับใส่หัวหอมแคลอทละก็ผักชี ไก่ทอด (พวกน้ำอัดลมมีบ้าง แต่ส่วนใหญ่พยายามกัดฟันกินน้ำเปล่า) หมูต้มกับไข่ดาว อะไรประมาณนี้ครับ
ตามนี้เลยครับ ตั้งแต่วันนั้นถึงวันนี้ผมออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเย็นมาได้ประมาณ 1 เดือนกว่าๆแล้ว เลยอยากมาหาคำแนะนำเพิ่มเติมน่ะครับสำหรับวิธีการลดน้ำหนัก และลดหุ่นให้ดูดี
ปัจจุบันผมเล่น Cardio ตามคลิปนี้อยู่ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=1zPerI8lXs4
หลังจากเสร็จก็ต่อด้วยเว็บนี้ครับ
http://women.trueid.net/detail/25962
โดยหลังจากออก Cardio เสร็จผมก็ออกกำลังกายตามเว็บด้านบน โดยออกแค่บางท่าคือ ท่าที่ 1 4 และก็ 7 ครับโดยทำอย่าละ 15-20 ครั้งก่อนจะเลิก
ละก็ตามด้วยเว็บนี้ครับ โดยผมลดเหนียงและคอให้เล็กลง
https://health.kapook.com/view155612.html
อยากทราบควรจะแก้ไขอะไรตรงไหนหรือป่าวครับ หรือออกอย่างงี้ไปเรื่อยๆดีแล้ว อยากให้ผู้รู้มาช่วยแนะนำทีครับ พอดีผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องหุ่นดีให้ได้ผมตั้งไว้ประมาณ ปีนึงครับ ยังไงไครมีคำแนะนำดีๆช่วยบอกได้นะครับ
พอดีผมกำลังอยู่ในช่วงลดหุ่นลดน้ำหนักน่ะครับ อยากสอบถามน่ะครับ (เล่น Cardio กับ ท่าลดขาและพุงอีกนิดหน่อย)
สวัสดีครับ ผมกำลังต้องการที่จะลดหุ่นให้หุ่นดูดีน่ะครับ เพราะตอนนี้ไครๆก็ทักว่าอ้วน แต่ไม่ได้อ้วนขนาด 100 โลนะครับ แต่ก็ยังดูว่าอ้วนอยู่ ก็ตามนี้ครับ
อายุ : 16
น้ำหนัก : 83 (ลดจากออกกำลังกายมา 4 โล เมื่อเดือนก่อนหนัก 87)
สูง : 170
เพศ : ชาย
การกินอาหาร : กินข้าวเช้าตอน 10 โมง(ที่วิทลัยพักเวลานี้ผมเลยกะเป็นข้าวเช้าเพราะปกติยุบ้านผมก็กินเวลาประมาณนี้ ข้าวเที่ยงตอน 15.30(พอดีเลิกเรียนกลับมาครับ) ละก็กินพวกผลไม้บ้าง ขนมปังใส้ต่างๆบ้าง ตอนเวลา 17.00 ครับ (หลังจากนั้นประมาณ 18.00 หรือบางวันก็ 19.00 ถึงเริ่มออกกำลังกายครับ)
อาหารที่กิน : จำพวก แกงเขียวหวาน(หน่อไม้) พัดกระเผาไข่ดาว ผัดปลา ผัดผัก จับช่าย ไข่เจียวหมูสับใส่หัวหอมแคลอทละก็ผักชี ไก่ทอด (พวกน้ำอัดลมมีบ้าง แต่ส่วนใหญ่พยายามกัดฟันกินน้ำเปล่า) หมูต้มกับไข่ดาว อะไรประมาณนี้ครับ
ตามนี้เลยครับ ตั้งแต่วันนั้นถึงวันนี้ผมออกกำลังกายในช่วงเวลาตอนเย็นมาได้ประมาณ 1 เดือนกว่าๆแล้ว เลยอยากมาหาคำแนะนำเพิ่มเติมน่ะครับสำหรับวิธีการลดน้ำหนัก และลดหุ่นให้ดูดี
ปัจจุบันผมเล่น Cardio ตามคลิปนี้อยู่ครับ
https://www.youtube.com/watch?v=1zPerI8lXs4
หลังจากเสร็จก็ต่อด้วยเว็บนี้ครับ
http://women.trueid.net/detail/25962
โดยหลังจากออก Cardio เสร็จผมก็ออกกำลังกายตามเว็บด้านบน โดยออกแค่บางท่าคือ ท่าที่ 1 4 และก็ 7 ครับโดยทำอย่าละ 15-20 ครั้งก่อนจะเลิก
ละก็ตามด้วยเว็บนี้ครับ โดยผมลดเหนียงและคอให้เล็กลง
https://health.kapook.com/view155612.html
อยากทราบควรจะแก้ไขอะไรตรงไหนหรือป่าวครับ หรือออกอย่างงี้ไปเรื่อยๆดีแล้ว อยากให้ผู้รู้มาช่วยแนะนำทีครับ พอดีผมตั้งเป้าไว้ว่าต้องหุ่นดีให้ได้ผมตั้งไว้ประมาณ ปีนึงครับ ยังไงไครมีคำแนะนำดีๆช่วยบอกได้นะครับ