คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
บอกที่บ้านว่าคุณกำลังลดน้ำหนักทำให้ต้องลดอาหารประเภทขนม ของหวานและของทอด ถ้าคุณอยากทานหรือมีความจำเป็นก็ทานเพียงเล็กน้อยเพื่อรับรู้รสชาติอย่างเช่น ขนมก็ทานเพียงชิ้นเดียวคุณก็สามารถรู้ถึงความอร่อยของขนมนั้นทำให้ชีวิตมีความสุขได้ ให้ที่บ้านทำอาหารประเภทต้มนึ่งเป็นหลักอย่างแกงจืด ซุป ข้าวต้มโจ๊ก เกาเหลา โดยคุณอาจฝึกทำอาหารเองสำหรับการทำอาหารสุขภาพที่ถูกใจ พอถึงเวลาทานอาหารให้คุณทานแค่พออิ่ม ไม่อิ่มมากจนทานต่อไม่ไหว เริ่มทานทีละนิดอย่างข้าวก็ตักแค่หนึ่งหรือสองทัพพี จากนั้นก็ประเมินปริมาณที่เหมาะสมจากการใช้ชีวิตประจำวัน ถ้าคุณหิวมากหรือไม่มีแรงก็เพิ่มปริมาณทีละนิด อาหารว่างเป็นสลัดผักและผลไม้ หรืออาหารประเภทอื่นที่ให้พลังงานน้อย ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เวลาทานเสร็จให้คุณรีบหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปจากอาหาร บางครั้งคุณอยากทานเพราะรสชาติโดยที่ร่างกายไม่ต้องการซึ่งทำให้มีส่วนเกินได้ ใช้ชีวิตให้เคลื่อนไหวเสมอ อย่างการเดินไปมา หลีกเลี่ยงการอยู่กับที่เป็นเวลานาน เท่ากับคุณได้ออกกำลังกายตลอดเวลา ส่วนการออกกำลังกายหลักก็เน้นการเคลื่อนไหวอย่างการเดินเร็วเป็นเวลานานในบริเวณบ้านคุณ ลองทำตามคลิปในยูทูปอย่าง low impact workout ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบที่ไม่มีการกระแทกกับพื้น เตรียมความพร้อมเสมอสำหรับการสมัครงานอย่างการสอบสัมภาษณ์และการสอบข้อเขียนในเรื่องที่เกี่ยวกับงานที่คุณจะทำ หากคุณทำได้ดี โอกาสที่คุณจะได้งานก็จะมีสูง
แสดงความคิดเห็น
ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ผล
ตอนนี้ผมมีปัญญา เรื่องสุขภาพกายและก็ใจคือ
1.ตอนกลางวันจะปวดหลังไปทั้งตัวเลย แล้วเวลาจับปากกา ช้อนกินข้าว นั่งนิ่งๆก็จะเหมือนจะเป๋็นเหน็บชา
2.เวลานอนก็เหมือนจะปวดไปทั้งตัวคับ นอนแล้วอึดอัดตัวเองครับ
3.มีอาการคันตามตัวตลอดเวลา เหมือนแพ้อะไรซักอย่าง
4.ปัญหาทางใจด้วยคับ คือจิตตกครับ เพราะพึ่งเรียนจบครับ เคยไปสมัครแล้วโดนปฏิเสธ เพราะบุคคลิกภาพ เลยท้อไม่กล้าไปสมัครที่ไหนอีกเลย
ทำให้ยิ่งเครียดไปอีก
ทั้งนี้ทั้งนั้นเป็นเพราะความอ้วนของผมเอง (ยอมให้ทุกคนบ่นเรื่องนี้ครับ)
ผมเลยมาปรึกษาชาวพันทิปฯ และขอคำแนะนำสำหรับการปรับตัวให้รู้สึกโอเคกับเรื่องที่เกิดขึ้นครับ
ซึ่งผมจะขอปรึกษาเรื่องนี้ครับ
1. ผมอยากจะขอคำแนะนำในการปรับกลไกลในการกินของตัวเองครับ
(บ้านผมเป็นครอบครัวใหญ่ ชวนกินตลอด -ของหวาน ของทอด ของมันมาเต็ม ไม่พอเท่านั้นมีร้านเบเกอรี่เป็นของตัวเองด้วย พอกินน้อยก็ถามว่าไม่อร่อยหรอ พอกินเหลือก็บอกกินให้หมดนะ )
2.ผมอยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมากๆด้วยครับ
(ผมชวนที่บ้านออกกำลังกาย ก็เหมือนไม่มีใครสนใจ พอเจ็บปวดก็กินยาเอา(สงสารไต) ขอไปฟิสเน็ตก็บอกไม่ต้องไปหรอก ออกที่บ้านเอา )(บ้านผมมีพื้นที่แค่ 45 ตารางวาครับ จะออกกำลังแบบไหนถึงจะโอเคสำหรับคนอ้วน))
3.เรื่องงานผมควรทำไงให้จิตไม่ตก มีกำลังใจหางานต่อไป(ถ้ามีบุญ)