ไม่เคยออกกำลังกายเลยเริ่มต้นยังไงดี

ผมน้ำหนัก 90+ สูง 172
ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆจิงๆจังๆเลย
พอดีคิดว่าอยากลดความอ้วนอยากผอม
ผมควนเริ่ม้นอย่างไรดีและควบคุมอาหารอย่างไร
ผมเรียนอยู่ที่ม.ต่างจังหวัด
ไม่มีฟิสเน็ตใกล้ๆทำได้ก็วิ่งกะซิทอัพ
เริ่มต้นวิ่งกี่นาที หรือซิทอัพกี่ครั้งดีครับ