การออกกำลังกาย ลดน้ำหนักครับ

อยากลดน้ำหนักครับ กลับเพิ่มกล้ามเพื่อความกระชับนิดนึง. ตอนนี้ผมสูง 180 น้ำหนัก 80 ครับ
ทุกวันนี้ผมตื่นเช้ามา จะวอร์มร่างกายเเล้ว เล่นเวท ครับ กับพวกซิทอัพ วิดพื้น เเล้วตอนเย็นค่อยไปวิ่งครับ
บวกกับควบคุมอาหาร เเละเน้นโปรตีน. ทั้งหมดที่กล่าวมา พอจะมีส่วนช่วยไหมครับ