อยากรู้วิธีการควบคุมน้ำหนักค่ะ

กระทู้คำถาม

ลดความอ้วน ฟิตเนส ยกน้ำหนัก ออกกำลังกาย คลับสุขภาพ

คือเราลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายจนได้น้ำหนักที่โอเคแล้ว เลยอยากรู้วิธีการควบคุมน้ำหนักไม่ให้มากหรือน้อยเกินน้ำหนักเราใน
ตอนนี้ 2-3 กิโลอ่ะค่ะ
ปล.ปกติเราออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 30 นาทีค่ะ(hiit) ควบคุมอาหารกินไม่เกินวันละ 1200 แคล
ปล2.ช่วงนี้เราปวดเท้าหน่อยๆเลยทำแค่ยกดัมเบลช่วงเช้า 20-30 นาที ไม่ออกกำลังกายช่วงเย็นได้ไหมค่ะ?
ขอบคุณสำหรับทุกคำตอบค่ะ