แด่ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตัว

ผมสูง173 หนัก84 ออกกำลังมาได้ประมาณ2เดือน โดยการเวท+คาร์ดิโอ ตอนแรกออกแบบไม่เปนสัดส่วนไม่มีการจัดตารางแน่นอน น้ำหนักลงจาก88เหลือ84 ตอนนี้ผมจัดตารางได้ตารางที่1 เล่นมาแล้วเพลียมากบางวันคาร์ดิโอไม่ไหว เ

ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ ลดน้ำหนักร่วมกับควบคุมอาการมา 1 เดือน คิดว่าทำถูกต้องตามที่ต้องทำทุกอย่าง ทานอาหารไม่เกินวันละ 1200 แคลอรี่ ทานโปรตีน ทานน้ำเพียงพอ หลับเพียงพอ ออกกำลังอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ประกอบด้

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

คือทุกอาทิตย์ผมจะออกกำลังกายเวท กับเวทบอดี5วัน เเละหลังออกกำลังกาย ผมจะ HIIT 15นาทีวันเว้นวันพอมั้ยครับ  คือตอนนี้ไม่ได้หวังจะลดน้ำหนักเเต่จะให้มันลีนพอมั้ยครับ อาทิตย์นึงผมจะHIIT 1เว้นวันจะได้อา

เราออกแบบ cardio กับ hiit มาช่วงหนึ่ง ตอนนี้น้ำหนักตามเป้าหมายแล้ว แต่อยากลดหน้าท้อง อยากให้แบนราบ และเริ่มเบื่อๆกับ cardio และ hiit เห็น bodyweight น่าสนใจ อยากรู้ว่า พอจะควบคุมนำหนักและลดหน้าท้องไ