ถ้าเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นจะมีวิธีการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักแบบไหนบ้าง?

สวัสดีครับ พอดีผมไปยกของแล้วพลาดจนเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นบริเวณ L4 L5 ครับทำให้ขาด้านขวาและช่วงเอวปวดมาก

แล้วผมก็เป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะตอนนี้ 118 กิโล  ผมสูง 190 คุณหมอเขาสั่งให้ผมลดน้ำหนัก ผมเลยถามคุณหมอว่ามีวิธีการออกกำลังอย่างไรบ้าง

คุณหมอบอกให้งดการออกกำลังกาย เพราะผมต้องเข้ารับการกายภาพบำบัด

ที่นี่ผมจะมีวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนบ้างครับ ควบคุมอาหารอย่างเดียวเลยหรือเปล่าครับ? หรือมีวิธีอื่นช่วยแนะนไหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ