ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แคลประมาน 1800-2000 กิโลแคล ถ้าเราออกกำลังกายต้องกินเพิ่มมากขึ้นมั้ยคับ(เพราะใช้แคลมากขึ้น) ช่วยจัดการเรื่องการกินไห้ผมได้มั้ยคับไปอ่านข้อมูลจากหลายเว็บบก้ยังไม่เข้าใจ ถ้ามผมออกกำลังกายประมาน 1200 แคลต่อวัน
(วิ่งเช้า 1 ชม กับวิ่งเย็น 1 ชม )  บวกกับกิน 1200 แคลต่อวัน ผมจะลดไป 1800-2000 แคล รึป่าวคับ ใครรู้ข่วยบอกผมทีคับ อยากลดแบบถูกวิธี ไม่เร่งรีบลด ผมจะออกกำลัง 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยแนะนำด้วยน่ะคับ