กินยังไงให้กล้ามใหญ่แล้วกินอะไรบ้าง

อยากทราบว่ากินยังไงถึงจะกล้ามใหญ่แล้วแน่นครับ
ถ้ากินแป้งเยอะๆจะช่วยให้กล้ามใหญ่ไหม
แล้วกินแป้งเยอะดีไหม
ควรกินอาหารยังไงช่วยแนะนำด้วยครับ

**แป้งหรือคาโบไฮเดต***