สร้างกล้าเนื้อ+ลดความอ้วน ปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่ต้องกิน 2800 แคลอรี่ แต่ออกได้แค่900แคลอรี่ ที่เหลื่อจะทำไง

อยากรู้ว่า ถ้าสร้างกล้ามเนื้อ+ลดความอ้วนไปด้วย
โปรแกรม บอกว่า ต้องกิน2800แคลอรี่ 
แต่ว่า เอาออกได้แค่900แคลอรี่ต่อวัน ใช้เวลา3ชั่วโม่ง
มีเวลาแค่นี้  เล่นเวต บอดี้เวต เบอร์พี เดินสลับวิ่ง2ชั่วโม่ง   จัดตารางสลับกันไป
แล้วแคลอรี่ที่เหลื่ออีก1900แคล จะทำยังไง จะหายไปเองหรอหรือว่าไง 
มีแต่บอกให้กินเยอะๆกินให้ถึง โปรตีน ไขมัน แคลอรี่
แล้วบอกอีกว่า กินให้น้อยกว่าออก
เอาออกให้มากกว่ากิน 
แต่ไม่มีใครบอกสักคนว่า ถ้าเอาออกไม่หมดที่เหลือจะไปไหน  มีเวลาแค่วันละ3ชั่วโม่ง เต็มที่เอาออกได้แค่900แคล  ที่เหลื่ออีก1900จะทำไง  บางคนบอกกินอกไก่กินคลีนลดแป้งน้ำตาล แต่แคลไม่ถึง และเงินไม่ถึงด้วย บางคนบอกกินอะไรก็ได้ให้แคลถึง ขนมน้ำตาล
สรุปต้องฟังใคร ผั่งไหนถูก  ที่ต้องการรู้คือให้กิน2800ออก900แล้วอีก1900จะไปไหนหายไปเองหรอ

สูง184 หนัก78 อายุ28  รบกวนเทรนเนอร์หรือผู้รู้ตอบทีคับ