สอบถามเรื่องการกินเวย์ค่ะ

เราสูง 164 หนัก 52 เอว 27 สะโพก 38 ต้นขา 21 นะคะ ช่วงกำลังเล่นเวท+คาดิโอ้ค่ะ กินอาหาร 3 มื้อค่ะ คุมอาหารอยู่พยายามให้คลีน แต่ไม่ได้กินเอาโปรตีนจากอกไก่ จากไข่ไก่ นะคะ คือกินแบบทั่วไปแต่ลดแป้ง ลดไขมัน ไม่กินของมัน ของทอด ประมาณนี้ค่ะ เป้าหมายคือลดสะโพก เอว ต้นขาค่ะ แล้วต้องการหุ่นแบบมีกล้ามท้องเอาลางๆ ก่อนก็ได้ค่ะ แล้วค่อยตั้งเป้าหมายใหม่ คือเล่นให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น แหะๆ ทีนี้เราไม่แน่ใจว่าควรจะหาเวย์มากินไหมอ่ะค่ะ คือเราต้องการกล้ามเนื้อแต่ก็ต้องการสลายไขมันด้วยน่ะค่ะ หรือช่วงนี้เราต้องการลดหุ่นลงมา เวย์ก็ไม่จำเป็นในช่วงนี้หรือเปล่าคะ หรือยังไง

อีกเรื่องค่ะตกลงว่า squat กับพวกท่าเล่นขา มันช่วยให้ขาเล็กลงด้วยไหมหรือช่วยให้ขาแน่นขึ้น แข็งแรงขึ้นอย่างเดียวคะ

อยากได้หุ่นแบบคนนี้ค่ะ