เล่นกล้ามยังไงให้กล้ามแน่นแข็ง

ผมเล่นเวทมาได้ครึ่งปีครับ
รูปร่างก็พอได้รูปบ้างแล้ว แต่สงสัยว่าทำไมเนื้อมันไม่แน่นๆแข็งๆ ผมมีเพื่อนที่ไม่ได้เล่นเวท(แล้วก็ไม่ได้ยกของ/ทำงานหนัก) แขนเพื่อนผมยังแข็งๆแน่นๆกว่า ทั้งตอนเกร็งแล้วก็ไม่ได้เกร็ง
เกิดจากอะไร ต้องทำยังไงครับ
(ไม่ได้เปรียบกับคนเดียวนะครับ เพื่อนรอบๆตัวผมก็ไม่ได้เล่นเวทกัน)

ผมกินเวย์ด้วย (เป็นคนกินน้อย แต่ก็พยายามกินให้ได้ตามทำคำนวณไว้ )
เป็นเพราะการกินรึเปล่าครับ