แนะนำด้วยครับอยากมีรูปร่างฟิตๆ ให้มันดูสมส่วนครับ

ตอนนี้ผมอายุ 14 ปี ส่วนสูง 174 cm นํ้าหนัก 54 kg ผมเป็นคนรูปร่างสูงแล้วผอมอ่ะครับ แล้วผมอยากให้รูปร่างมันดูสมส่วน ส่วนขาของผมมันดูใหญ่ มันดูต่างจากส่วนแขนหรือไหล่มากเลยครับ อาจเป็นเพราะผมเตะบอลด้วยมั้ง แล้วผมอยากให้แขนหรือไหล่มันใหญ่ๆอ่ะครับ ผมต้องยกเวท ยกดัมเบล หรือเข้าฟิตเนสอะไรพวกนี้หรือป่าวครับ แล้วยกเวทหรือดัมเบลต้องยกกี่กิโล แล้วทำกี่ยก แล้วต้องทำทุกวัน หรือวันเว้นวันครับ แล้วก็อาหาร ผมต้องต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันครับ ผมคำนวณค่าโปรตีนไม่เป็นอ่ะครับ เห็นหลายคนบอกว่าแนะนำให้กินไข่ แล้วต้องกินวันละกี่ฟองครับ แล้วดื่มนมแทนได้มั้ยครับ แล้วก็มีคนแนะนำมาว่าให้กินเวย์ด้วย แต่ผมคิดว่าผมไม่ได้เล่นจริงๆจังๆแบบนักเพาะกล้าม ผมเลยคิดว่าเวย์มันยังไม่จำเป็นสำหรับผมครับ