ผู้หญิงทำยังไงให้กล้ามเนื้อลีนมากขึ้น ?

สงสัยมากเลยค่ะ สำหรับผู้หญิงบางคนที่เล่นกล้ามจนลีน ต้องใช้ระยะนานแค่ไหนคะ แล้วมีอาหารเสริมตัวไหนบ้างคะที่พอจะทำให้ดูลีน เพราะเราเองก็เล่นเวท 5 วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอ เช่นวิ่ง ปั่นจักรยานวันละ 1-2 ชั่วโมง นานๆจะชีทเดย์ ยังบวมๆ ใครพอจะมีคำแนะนำเด็ดๆ แสดงความคิดเห็นหน่อยนะคะ