เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้าม

ผมเป็นผู้ชายสูง180หนัก75แต่ผมอ้วนมีพุงมีนมผมอยากออกกำลังกายเเต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะครับแค่อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมหน่อยได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏