แนะนำการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันด้วยครับ?

กระทู้คำถาม

ออกกำลังกาย โภชนาการ คํานวณแคลอรี่ ลดความอ้วน Weight Training

สวัสดีครับผมต้องการคำแนะนำสำหรับการกินและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อครับ
ผมสูง 172 น้ำหนัก 75 เป็นคนที่รู้สึกเตี้ยตัน และมีพุงแต่ไม่ได้ยื่นจนน่าเกลียด
ผมอยากทราบว่า ใน 1 วัน ผมควรกิน
โปรตีน?
คาร์โบไฮเดรต?
ควรกินกี่มื้อและแบ่งเป็นมื้อละเท่าไหร่สำหรับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ต้องกินต่อวันครับ

แล้วผมควรออกกำลังกายแบบไหนครับ