ก่อนอื่นเลย ผมอายุ34 และอ้วนมาตั้งแต่จำความได้ เสื้อผ้าใส่ของผู้ใหญ่ตั้งแต่เด็กแบบว่าพอพูดได้ก็โตซะแล้ว 5555 แล้วก็ใช้ชีวิตแบบคนที่มีไขมันเป็นของตัวเองมาตลอด จนถึงวัยรุ่น เสื้อผ้าที่วัยรุ่นสมัยนั้นเค้าใส่กันผมใส่ไม่ได้ก็ไม่ได้สนใจอะไรคิดว่าดีไม่เปลือง จนเรียนจบทำงานไม่ได้เค้าไม่รับก็ไม่เป็นไรจนผ่านมาถึงยุค facebook อันนี้จะข้ามมาเลย ก็เล่นคุยกับเพื่อนบ้างไรบ้างโดนปกตินึกออกปะ เพื่อนลงรูปเมียลงรูปลูกกันไอ้เราก็คิดว่าเฮ้ยไม่มีเมียไม่มีลูกไม่วุ่ยวาย
อวดรถอวดบ้านนู้นนี่นั้นคิดอยู่อย่างเดียวว่าไม่มีก็ไม่เห็นเป็นไรจนคิดไปคิดมาเฮ้ยนี่เราไม่มีไรเลยนี่หว่านอกจากไขมันและพุงใหญ่ๆแล้วคิดว่าเราจะเกิดมาเป็นแบบนี้ตลอดไปรึป่าว เอาว่ะลองดูเอาใกล้ตัวก่อนน้ำความอ้วนก่อนและกัน ก็เริ่มศึกษาตามที่ได้ยินกันมาต้องกินน้อยๆ เอ้าลองดูทำได้ 2อาทิตโคตรเหนื่อยหิวเกิ๊น เลิกพอไว้ก่อนจนสภาพ รบกวนมองข้ามหัวไปด้วยอายหัวล้าน 5555
อะตามที่ได้เห็นทำไงล่ะทีนี้งั้นเลิกสูบบุรี่ก่อนดีกว่าลองออกกำลังกายแปะโป๊งไว้ก่อนและกันและก็เริ่มเลิกบุหรี่จนใช้เวลา3-4เดือนเลิกได้ ( กำลังใจด้วยนะแบบว่าเริ่มมีสาวคุยไรงิ ) เริ่มคุมอาหารออกำลังกายจริงจัง ****** เริ่มแรกน้ำหนักตัวเราเยอะจะให้วิ่งคงไม่ไหวเลยไปหาลู่วิ่งมาใช้เดินช้าๆไปก่อนซัก20นาที เออพอได้อยู่ หาไรทำอีกอย่างเปิดหาไปเจอเลยซื้อมา ปั่นไปอีก ครึ่งชั่วโมง (ตอนเที่ยงคืนก่อนนอน)
เดือนแรกลดไปได้ซัก11-12กิโลเฮ้ยแบบว่าตกใจมากแบบว่าไงล่ะครับกำลังใจเริ่มมีเดือนที่2ลดไปอีก8กี่โลเหลือซัก109-110พอดีอ่านข้อความต่างว่านอกจากจะคาดิโอแล้วต้องมาพวกเวทเทรนนิ่งด้วยเลยไปหาฟิดเนตเข้าทำไรไม่ถูกเลยได้แต่แอบมองๆเค้าเอา (แนะนำนะครับไม่ต้องอายให้เดินไปถามพวกพี่ๆน้องๆเค้าเลยส่วนมากจะยินดีแนะนำกันทุกท่านแหละนะครับ หลังจาก เข้าฟิตเนสได้1เดือน น้ำหนักจะเหลือที่ 101-102 จาก 130+ จนเหลือ 100 นิดๆจะใช้เวลาซัก1-4เดือน+++
จนมองย้อนมาดูว่านี่เราลดไวไปรึป่าวสรุปแล้วมันดีหรือไม่ดีคือว่ายิ่งเห็นตัวเลขน้อยลงๆไปเรื่อยๆยิ่งสนุกประกอบกับตอนนั้นต้องไปช่วยงานพี่ชายที่ฟาร์มโคนมเลยหยุดออกกำลังกายกินปกติกะว่าน้ำหนักคงเอาเท่านี้พอและอยู่เกือบๆเดือน กลับมาขั่งน้ำหนักเฮ้ย เหลือ93-94 แบบว่างานที่ฟาร์มหนักมากไม่เคยรู้มาก่อนเพราะงั้นกินนมกันอย่าให้เหลือนะครับ ทำไงต่อทีนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสและเลยคิดทำอุปกรแบบง่ายๆเอาซื้อมาเพิ่มบ้างอีกนิดหน่อย
งั้นมาดูว่าผมทำไรบ้าง ใน1วันนะครับ ช่วงแรกๆ ผมนอนตื่นบ่ายแก่ จะออกกำลังกายช่วง3-4ทุ่มและนอนประมาญตี5 จะมีปั่นจักยาน ครึ่งชั่วโมงเดียวความเร็วที่คงที่ ประมาญ 14-15 ดูจากตัววัดความเร็วอันนร้ผมซื้อแยกมาอีก พัก 20 นาที เดินบนลู่ต่ออีก 30นาที ด้วยความเร็ว 6 ความชัน 0 นะครับ
หลังจากนั้นอีก1-2เดือน ผมเริ่มนอนไปไวตื่นเช้า เป็นว่าผมตื่น 7.30-8.00 เช้า เท่าที่อ่านเจอคือออกกำลังกายตอนดึกไม่ดีผมเลยเลิกตื่นให้ไวขึ้นแรกๆลำบากหน่อย ซัก1อาทิตเริ่มปรับตัวได้ ก็ไปเข้าฟิตเนส เล่นมันทุกอย่าง 5555 ยกมันทุกท่าเช้ามาเดินไม่ไหวเลยแขนขายกไม่ได้เลย 5555 หยุดไปอีก 3วัน-4วัน ช่วงที่พักตัวเริ่มหาข้อความคลิปยกท่านู้นท่านี้แบบว่าศึกมันซักนิดและไปยกต่อ อีก 30-45 นาที เส็จพัก 10 นาที เดินลู่ต่ออีก 30นาที กลับบ้านจนน้ำหนักเหลือได้ซัก 90 ต้นๆ
จากนั้นรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มลงไปเรื่อยๆแบบช้าๆซึ่งอันนั้นคือมันดีแล้วแต่อยากลองวิ่ง ผมเลยนอนไวกว่าเดิมตื่นเช้าขึ้นอีก เป็น 6.30 ออกไปวิ่งช่วงแรกๆวิ่งแค่ 1.5 กิโลพอและเดินกลับบ้าน ช่วงเดินกลับบ้านจะใช้เวลาประมาญ40นาทีจากที่ผมไปวิ่ง พอหลังจากนั้น 2อาทิต เพิ่มาเป็น2.5กิโล อีก2อาทิตเพิ่มมาเป็น 3 กิโล ค่อยๆเพิ่มระยะขึ้น 2อาทิตเพิ่มทีจนทุกวันนี้วิ่งอยู่ ที่ 6 กิโล ใช้เวลาประมาญ 40 นาที ตกเย็นจะเวทต่อ สควอช วอมก่อน เซ็ท ล่ะ40ที 2เซ็ท
หลัง จากนั้นจะสควอชแบบมาแรงต้านหรือถือดัมเบลไว้ที่น้ำหนัก10กิโล อีก 30 ครั้ง4เซ็ท พักล่ะหว่างเซ็ท 10-15วิ จบจากสควอช จะต่อด้วยวืดพื้น 20 ทีอีก 4 เซ็ท พักอีก 2-3นาที จะต่อด้วยยก ยกดัมเบล ไบเซบข้างล่ะ 15 ครั้งอีก 4เซ็ท พัก 10นาที ซิดอัพต่ออีก 30 ครั้ง 3เซ็ท แล้วจบที่เล่นลูกกลิ้ง 20 ครั้งอีก 4เซ็ท รวมวิ่งด้วย จะทำ 4วันหยุด 2วันนะครับ พยามตั้งเป้าหมายเล็กๆไปทีล่ะหน่อยท้าทายตัวเองไปรเื่อยๆทีล่ะนิดนะครับ
ส่วนเรื่องกินอันนี้เรื่องใหญ่ๆผมสายกิน 555 ปกติผมจะกินดึกช่วงตี2-3และนอนเป็นแบบนี้มา6-7ปีแล้ว 1วันผมจะกิน 2มื้อ มาตลอดนานกว่า10ปี
เราชอบทำอาหารอยู่แล้วอันนี้ไม่น่าจะยากไรงิหวานงดมัน กินพวกโปรตีนเยอะ โปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลิ แต่ผมกิน 1.3กรัม ต่อน้ำหนักตัว
คำนวนแล้ววันนึงจะกินพวกผลไม้ด้วยจะอยู่ที่ประมาญ1800-2000แคล หรือบางวันจะเด้งเลยไปเป็น 2300 ก็ไม่ได้ซีเรียสแต่ว่าแคลทั้งหมดควรมาจากโปรตีนซะส่วนใหญ่น่าจะดีกว่าอันนี้ความคิดผม ส่วนพวกแป้งนี่กินปกติ แต่ตะกินพวกแป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้านไรเบอรี่ต่างๆ ข้าวสีนิล สรุปคือไม่ได้กินข้าวสีขาวๆนั่นเอง ส่วนเค็ม นี่ผมงดนะแต่มันติดเค็มตลอดเลยเอาว่าโซเดียมเยอะไปซักนิดแต่กินน้ำเพิ่มจากเดินขึ้นมาซักหน่อยและเราก็ออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะอยู่แล้วน่าจะพอไหวไม่เคร่งโซเดียมมาก เน้นผักเน้นไข่เอาแต่ไข่ขาวก็แบบเมนูลดความอ้วนทั่วไปน่ะครับ
ื
ส่วนเรื่องย้อยย้วยไม่ต้องกลัวครับมีแน่ๆ 5555 แต่ก้ออยู่ในระดับที่รับได้ ( สำหลับผมนะ ) มาดู กันดีกว่า อายนะนี่ 5555
และนี่สภาพล่าสุด คงพอและครับที่เหลือก็แค่ทำให้น้ำหนักคงที่ก็คงพอและจะลดกว่านี้อีกแม่ๆยายๆเริ่มบ่นและแกบอกพอเถอะขอร้อง 5555
ลองดูซักหน่อยเถอะครับกำลังใจที่ดี+แรงจุงใจที่ดีผมว่าไม่ยากจนเกินไปอย่างตัวผมไม่เคยทำอะไรสำเร็จเลยซักอย่างยังทำได้ ลงมือเลยครับไม่ต้องไปสนใจคำใคร ถ้าคุณมัวแต่สนใจคนรอบข้างที่ดูถูกคุณคุณจะสู้กับคนหลายคนแต่ถ้าคุณไม่สนใจที่จะฟังลุยมันไปข้างหน้าคุณจะสู้แค่คนคนเดียวนั่นคือตัวคุณเท่านั้น
ปล. จขกทไม่ได้อกหักและลดความอ้วนแต่อย่างใดแต่แผลสดมากกกกกกกฮาาาาาา
ถ้าโดนเทให้เซไป เเต่ถ้าโดนใจให้เซมา เบบี้ เหนื่อยนะแต่เอาว่ะลองดู 135 กิโล ขอซัก 90 ก็โอเคแต่นี่เกินคาด ตึ๊งๆ โป๊ะ
อวดรถอวดบ้านนู้นนี่นั้นคิดอยู่อย่างเดียวว่าไม่มีก็ไม่เห็นเป็นไรจนคิดไปคิดมาเฮ้ยนี่เราไม่มีไรเลยนี่หว่านอกจากไขมันและพุงใหญ่ๆแล้วคิดว่าเราจะเกิดมาเป็นแบบนี้ตลอดไปรึป่าว เอาว่ะลองดูเอาใกล้ตัวก่อนน้ำความอ้วนก่อนและกัน ก็เริ่มศึกษาตามที่ได้ยินกันมาต้องกินน้อยๆ เอ้าลองดูทำได้ 2อาทิตโคตรเหนื่อยหิวเกิ๊น เลิกพอไว้ก่อนจนสภาพ รบกวนมองข้ามหัวไปด้วยอายหัวล้าน 5555
อะตามที่ได้เห็นทำไงล่ะทีนี้งั้นเลิกสูบบุรี่ก่อนดีกว่าลองออกกำลังกายแปะโป๊งไว้ก่อนและกันและก็เริ่มเลิกบุหรี่จนใช้เวลา3-4เดือนเลิกได้ ( กำลังใจด้วยนะแบบว่าเริ่มมีสาวคุยไรงิ ) เริ่มคุมอาหารออกำลังกายจริงจัง ****** เริ่มแรกน้ำหนักตัวเราเยอะจะให้วิ่งคงไม่ไหวเลยไปหาลู่วิ่งมาใช้เดินช้าๆไปก่อนซัก20นาที เออพอได้อยู่ หาไรทำอีกอย่างเปิดหาไปเจอเลยซื้อมา ปั่นไปอีก ครึ่งชั่วโมง (ตอนเที่ยงคืนก่อนนอน)
เดือนแรกลดไปได้ซัก11-12กิโลเฮ้ยแบบว่าตกใจมากแบบว่าไงล่ะครับกำลังใจเริ่มมีเดือนที่2ลดไปอีก8กี่โลเหลือซัก109-110พอดีอ่านข้อความต่างว่านอกจากจะคาดิโอแล้วต้องมาพวกเวทเทรนนิ่งด้วยเลยไปหาฟิดเนตเข้าทำไรไม่ถูกเลยได้แต่แอบมองๆเค้าเอา (แนะนำนะครับไม่ต้องอายให้เดินไปถามพวกพี่ๆน้องๆเค้าเลยส่วนมากจะยินดีแนะนำกันทุกท่านแหละนะครับ หลังจาก เข้าฟิตเนสได้1เดือน น้ำหนักจะเหลือที่ 101-102 จาก 130+ จนเหลือ 100 นิดๆจะใช้เวลาซัก1-4เดือน+++
จนมองย้อนมาดูว่านี่เราลดไวไปรึป่าวสรุปแล้วมันดีหรือไม่ดีคือว่ายิ่งเห็นตัวเลขน้อยลงๆไปเรื่อยๆยิ่งสนุกประกอบกับตอนนั้นต้องไปช่วยงานพี่ชายที่ฟาร์มโคนมเลยหยุดออกกำลังกายกินปกติกะว่าน้ำหนักคงเอาเท่านี้พอและอยู่เกือบๆเดือน กลับมาขั่งน้ำหนักเฮ้ย เหลือ93-94 แบบว่างานที่ฟาร์มหนักมากไม่เคยรู้มาก่อนเพราะงั้นกินนมกันอย่าให้เหลือนะครับ ทำไงต่อทีนี้ไม่ได้เข้าฟิตเนสและเลยคิดทำอุปกรแบบง่ายๆเอาซื้อมาเพิ่มบ้างอีกนิดหน่อย
งั้นมาดูว่าผมทำไรบ้าง ใน1วันนะครับ ช่วงแรกๆ ผมนอนตื่นบ่ายแก่ จะออกกำลังกายช่วง3-4ทุ่มและนอนประมาญตี5 จะมีปั่นจักยาน ครึ่งชั่วโมงเดียวความเร็วที่คงที่ ประมาญ 14-15 ดูจากตัววัดความเร็วอันนร้ผมซื้อแยกมาอีก พัก 20 นาที เดินบนลู่ต่ออีก 30นาที ด้วยความเร็ว 6 ความชัน 0 นะครับ
หลังจากนั้นอีก1-2เดือน ผมเริ่มนอนไปไวตื่นเช้า เป็นว่าผมตื่น 7.30-8.00 เช้า เท่าที่อ่านเจอคือออกกำลังกายตอนดึกไม่ดีผมเลยเลิกตื่นให้ไวขึ้นแรกๆลำบากหน่อย ซัก1อาทิตเริ่มปรับตัวได้ ก็ไปเข้าฟิตเนส เล่นมันทุกอย่าง 5555 ยกมันทุกท่าเช้ามาเดินไม่ไหวเลยแขนขายกไม่ได้เลย 5555 หยุดไปอีก 3วัน-4วัน ช่วงที่พักตัวเริ่มหาข้อความคลิปยกท่านู้นท่านี้แบบว่าศึกมันซักนิดและไปยกต่อ อีก 30-45 นาที เส็จพัก 10 นาที เดินลู่ต่ออีก 30นาที กลับบ้านจนน้ำหนักเหลือได้ซัก 90 ต้นๆ
จากนั้นรู้สึกว่าน้ำหนักเริ่มลงไปเรื่อยๆแบบช้าๆซึ่งอันนั้นคือมันดีแล้วแต่อยากลองวิ่ง ผมเลยนอนไวกว่าเดิมตื่นเช้าขึ้นอีก เป็น 6.30 ออกไปวิ่งช่วงแรกๆวิ่งแค่ 1.5 กิโลพอและเดินกลับบ้าน ช่วงเดินกลับบ้านจะใช้เวลาประมาญ40นาทีจากที่ผมไปวิ่ง พอหลังจากนั้น 2อาทิต เพิ่มาเป็น2.5กิโล อีก2อาทิตเพิ่มมาเป็น 3 กิโล ค่อยๆเพิ่มระยะขึ้น 2อาทิตเพิ่มทีจนทุกวันนี้วิ่งอยู่ ที่ 6 กิโล ใช้เวลาประมาญ 40 นาที ตกเย็นจะเวทต่อ สควอช วอมก่อน เซ็ท ล่ะ40ที 2เซ็ท
หลัง จากนั้นจะสควอชแบบมาแรงต้านหรือถือดัมเบลไว้ที่น้ำหนัก10กิโล อีก 30 ครั้ง4เซ็ท พักล่ะหว่างเซ็ท 10-15วิ จบจากสควอช จะต่อด้วยวืดพื้น 20 ทีอีก 4 เซ็ท พักอีก 2-3นาที จะต่อด้วยยก ยกดัมเบล ไบเซบข้างล่ะ 15 ครั้งอีก 4เซ็ท พัก 10นาที ซิดอัพต่ออีก 30 ครั้ง 3เซ็ท แล้วจบที่เล่นลูกกลิ้ง 20 ครั้งอีก 4เซ็ท รวมวิ่งด้วย จะทำ 4วันหยุด 2วันนะครับ พยามตั้งเป้าหมายเล็กๆไปทีล่ะหน่อยท้าทายตัวเองไปรเื่อยๆทีล่ะนิดนะครับ
ส่วนเรื่องกินอันนี้เรื่องใหญ่ๆผมสายกิน 555 ปกติผมจะกินดึกช่วงตี2-3และนอนเป็นแบบนี้มา6-7ปีแล้ว 1วันผมจะกิน 2มื้อ มาตลอดนานกว่า10ปี
เราชอบทำอาหารอยู่แล้วอันนี้ไม่น่าจะยากไรงิหวานงดมัน กินพวกโปรตีนเยอะ โปรตีน1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลิ แต่ผมกิน 1.3กรัม ต่อน้ำหนักตัว
คำนวนแล้ววันนึงจะกินพวกผลไม้ด้วยจะอยู่ที่ประมาญ1800-2000แคล หรือบางวันจะเด้งเลยไปเป็น 2300 ก็ไม่ได้ซีเรียสแต่ว่าแคลทั้งหมดควรมาจากโปรตีนซะส่วนใหญ่น่าจะดีกว่าอันนี้ความคิดผม ส่วนพวกแป้งนี่กินปกติ แต่ตะกินพวกแป้งไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้านไรเบอรี่ต่างๆ ข้าวสีนิล สรุปคือไม่ได้กินข้าวสีขาวๆนั่นเอง ส่วนเค็ม นี่ผมงดนะแต่มันติดเค็มตลอดเลยเอาว่าโซเดียมเยอะไปซักนิดแต่กินน้ำเพิ่มจากเดินขึ้นมาซักหน่อยและเราก็ออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะอยู่แล้วน่าจะพอไหวไม่เคร่งโซเดียมมาก เน้นผักเน้นไข่เอาแต่ไข่ขาวก็แบบเมนูลดความอ้วนทั่วไปน่ะครับ
ื
ส่วนเรื่องย้อยย้วยไม่ต้องกลัวครับมีแน่ๆ 5555 แต่ก้ออยู่ในระดับที่รับได้ ( สำหลับผมนะ ) มาดู กันดีกว่า อายนะนี่ 5555
และนี่สภาพล่าสุด คงพอและครับที่เหลือก็แค่ทำให้น้ำหนักคงที่ก็คงพอและจะลดกว่านี้อีกแม่ๆยายๆเริ่มบ่นและแกบอกพอเถอะขอร้อง 5555
ลองดูซักหน่อยเถอะครับกำลังใจที่ดี+แรงจุงใจที่ดีผมว่าไม่ยากจนเกินไปอย่างตัวผมไม่เคยทำอะไรสำเร็จเลยซักอย่างยังทำได้ ลงมือเลยครับไม่ต้องไปสนใจคำใคร ถ้าคุณมัวแต่สนใจคนรอบข้างที่ดูถูกคุณคุณจะสู้กับคนหลายคนแต่ถ้าคุณไม่สนใจที่จะฟังลุยมันไปข้างหน้าคุณจะสู้แค่คนคนเดียวนั่นคือตัวคุณเท่านั้น
ปล. จขกทไม่ได้อกหักและลดความอ้วนแต่อย่างใดแต่แผลสดมากกกกกกกฮาาาาาา