ลดความอ้วนด้วยวิธีไหนดี

เราเป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่โดยกรรมพันธุ์ด้วยและกินเยอะเองด้วย ต้นขาใหญ่ สะโพกใหญ่ มีพุงด้วย TT อยากลดความอ้วน ออกกำลังกายได้ไม่กี่วันเหนื่อย เลิกแล้ว เป็นแบบนี้ตลอดค่ะ แถมก็ชอบกินมากๆด้วย จะออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดีคะที่ลด3อย่างที่บอกได้โดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่อยากอดอาหารค่ะ