กิน/ออกกำลังกายยังไงให้แขนใหญ่คะ?

เป็นคนไหล่กว้างแล้วแขนลีบ กระดูกสะโพกโผล่ ถ้ากินแล้วจะไปออกพุง-ต้นขามากกว่า น่าจะเป็นเพราะกรรมพันธุ์ด้วยเพราะแม่กินเก่งก็จะอ้วนลงพุงแต่ขาเล็ก(จนปวดขาบ่อยๆ) 
-จะมีวิธีการกินอาหารยังไงให้มีกล้ามเนื้อสมส่วนทั้งร่างกายคะ?
-ควรเน้นที่อาหารหรือการออกกำลังกายมากกว่า?
-ควรออกกำลังกายแบบไหน?
-มีความจำเป็นที่จะกินอาหารเสริมที่เน้นโปรตีนอะไรแบบนี้มั้ยคะ?