ผมอายุ 28 สูง 167 หนัก 54 หุ่นแบบพี่เท่งเถิดเทิง เป็นคนร่างเล็กโดยกำเนิด
ออกกำลังกายบ้าง วิ่ง เต้นT25 แต่ไม่ค่อยต่อเนื่อง
ส่วนอาหารก็กินตามใจปาก เพราะกินยังไงก็ไม่อ้วน
แต่มาเริ่มมีพุงตอนอายุประมาณ 25 ครับ

ส่วนแฟนผม อายุ 24 สูง 158 หนัก 47
ตัวเล็ก แขนขา เล็ก แต่ความอ้วนไปสะสมที่สะโพก ตูด ต้นขา น่อง
นิสัยการกินและการออกกำลังกายเหมือนกัน

เลยพากันไปตรวจร่างกาย เพราะว่าปลายปีนี้จะแต่งงานแล้ว ไม่ไหวกับเสื้อผ้า ใส่ไม่ได้หลายตัวเพราะติดพุง
ปรากฎว่าคลอเรสเตอรอลเกินทั้งคู่ครับ

ก็เลยคุยกันว่า ตอนนี้เรา 2 คน ไม่ไหวแล้วนะ ต้องหันมาดูแลสุขภาพจริงจังแล้วนะ
คือร่างเล็ก ไม่ได้อ้วน ไม่มีกล้ามเนื้อ แต่มีไขมันส่วนเกินเยอะ
นั่งหาข้อมูลในเว็บก็มีหลายแนว หลายกระแส แต่จับประเด็นได้คือ
1.ควบคุมอาหาร กินให้ถึง ไม่อดอาหาร
2.ออกกำลังกาย (อันนี้หลายกระแสมาก ทั้งเวทเทรนนิ่ง ยกเวท คาดิโอ) สับสนไปหมด
3.พักผ่อนให้เพียงพอ

เลยมาขอคำแนะนำแนวทางการออกกำลังกายและการกินที่ถูกต้องสำหรับคนผอม Skinny Fat ทั้งผู้ชายและผู้หญิง ครับ
จุดประสงค์เรา 2 คน คือ อยากให้ร่างกายเฟิร์ม สมส่วนมากกว่านี้ ในระยะยาว

ขอบคุณครับ