อยากเริ่มลีน ทำยังไงครับ

เจ็บข้อมือ จากท่า barbell overhead press พิมพ์จากแป้นพิมพ์คอมไม่ได้เลย นี่ใช้มือเดียวพิมพ์ น่าจะพักไม่ต่ำกว่า 3 เดือน ไม่รู้พอหรือเปล่า กำลังอยู่ช่วงลดไขมันด้วย เซ็งเลย กะว่าจะคาดิโออย่างเดียว 50 นาท

ผมอ้วนมาก หนัก91 สูง171 ผมพยามกินเยอะให้เกินBMRให้ได้วันละ2000แคล+ แต่TDEEผม3000+ ผมกินไม่ถึงTDEEเลยครับ การเล่นเวทของผมคือ FULLBODY3 วัน - คาดิโอ้เดินชัน13 เร็ว4  จ-ศ //ทำงานยืนตลอด5-6ชั่วโมง&nb

1. ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ไม่ bulk (กินแคลเท่าเดิม) ถึงจะยกนน.แค่ 8-12 ครั้ง กล้ามจะเพิ่มมั้ยครับ 2. ถ้าอยากรักษามวลกล้ามหลังลีน ควรเล่นเวทยังไง ยกเวทกี่ครั้ง กินโปรตีน / ไขมันดี เท่าไร 3. Cheat M

คืออุบัติเหตุ ทำให้... แขนสองข้างของผมมีแผลถลอกเต็มไปหมด (ไม่สามารถยกเวทได้) ส่วนช่วงล่าง ไม่เปนไรเลย -ไม่รู้ว่ากี่วันจะหาย ไม่ได้เวท/ออกกำลังกายแล้ว มันรู้สึกขาดอะไรไป เพราะเราเปนคนที่ออกกำลังกาย

ดูจากคนรอบตัวกับคนในยิม  เด็กๆ ก่อน10ขวบ เน้นภาษาอังกิดก่อน จะพูดได้ไปตลอดชีวิต 10-20 ห้ามยกเวท จะตัวเตี้ย ให้เน้นสูงก่อน วิ่ง ว่ายน้ำ บาส เอาให้สูงเต็มที่ เพราะจากนั้นจะไม่เพิ่มแล้ว 20-30 เล่

ช่วงลีนครับ ออกกำลังกายกันยังไงครับถึงจะเผาผลานไขมันได้ดีครับบ ระหว่าง เดินบนลู่วิ่งครับ หรือ ปั่นจักรยานในฟิตเนสครับ หรือว่าอย้างอื่นครับ แนะนำหน่อยครับบ ช่วงนี้กะลังลีนครับบ ครั้งแรก เลยอยากได้ความร

ออกกำลังกายมา 6 เดือน น้ำหนักลดน้อยมากๆๆๆ แต่ใส่กางเกงสบายขึ้น ลดไซส์เสื้อลงมาได้ 1 ไซส์ อาหาร : ทานคลีนบ้าง พยามเลี่ยงแป้ง ไขมัน ทานโปรตีนมากขึ้น (แต่ไม่ได้เคร่งครัดมาก) ออกกำลัง : ใน 1 เดือน จะเ

เริ่มลีนมาได้เกือบเดือนแล้ว บัคมา 6 เดือน ตอนบัคกินโปรตีนประมาณ 150 กรัม 1. ตอนลีนกิน 150 เหมือนเดิมดีไหมครับ หรือต้องเพิ่มไปอีก ( ตอนนี้กินประมาณ 170 กรัม ผมว่ามันมากไปกะว่าจะลดดีหรือไม่ครับ)

เมื่อเล่นกล้ามจนพอใจแล้ว จะเริ่มลีน ทำไมยังต้องเล่นเวทอยู่ครับ คาดิโออย่างเดียวได้ไหม และได้ยินมาว่า ช่วงลีนกล้ามเนื้อจะหายลงไปบ้างด้วย งงครับ ก็ถ้าเรากินโปรตีนเพียงพอทำไมกล้ามเนื้อถึงหายไป