เป้าหมายการออกกำลังกายของผม

ผมอ้วนมาก หนัก91 สูง171 ผมพยามกินเยอะให้เกินBMRให้ได้วันละ2000แคล+ แต่TDEEผม3000+ ผมกินไม่ถึงTDEEเลยครับ การเล่นเวทของผมคือ FULLBODY3 วัน - คาดิโอ้เดินชัน13 เร็ว4  จ-ศ //ทำงานยืนตลอด5-6ชั่วโมง 
ผมจะหยุดพักคือเสาร์อาทิตย์ อาหารหลักคือ โปรตีน120กรัม(อกไก่240กรัม+ไข่4-6ฟอง) คาร์บ230(ข้าวกล้องวันละ600กรัม) ไขมัน50(น้ำมันมะกอก+น้ำมันจากพวกไก่) คิดว่าควรเพิ่มหรือปรับอะไรบ้างหรือไม่ครับ เป้าหมายของผมคืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากๆ แล้วพอเยอะมากแล้วค่อยลีนให้หุ่นดีแบบนายแบบครับพอมีกล้ามมากตัวหนาขึ้นแล้วจะลดคาร์บลง ผมมาถูกทางใช่ไหมครับ หรือผมควรลีนเลยโดยลดคาร์บลงไปเลยครับแต่พอผมเวทหนักๆ+คาดิโอมันจะทำให้กินน้อยเกินไป ตอนนี้4 เดือนแล้วยังไม่มีอะไรเปลี่ยนครับแค่น้ำหนักลดลงจาก96 เป็น91 แต่ผมก็จะทำต่อไปเรี่อยๆ ครับสัก2 ปีอยากรู้ว่าถ้าผมทำแบบนี้ไปตลอดเป้าหมายผมจะเกือบสำเร็จได้ไหมครับ
แก้ไขข้อความเมื่อ
ความคิดเห็นจาก Expert Account
ความคิดเห็นที่ 2
ผมไม่ได้สนใจตัวเลขนะครับ เพราะดูแล้วน่าจะมีความคลาดเคลื่อน แต่เอาง่ายๆ ว่าคุณก็มีแพลนการทานอยู่แล้วชัดเจน และเท่าที่ทานและฝึกซ้อมอยู่ ใน 4 เดือน ลดไป 5 กิโล ตกเฉลี่ยเดือนละโลกว่าๆ ก็เป็นฟีดแบคที่ดูโอเคครับ ทำต่อไป ทานแบบนี้ได้ แล้วก็ฝึกซ้อมให้แข็งแรงมากขึ้น
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่