ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ควบคุมอาหาร จะลดมั้ย?

สวัสดีค่ะ เราอยู่มัธยมต้น จะเริ่มออกกำลังกายอ่ะค่ะ แต่มันมีอุปสรรคเล็กน้อย

ตอนนี้เราหนัก 52 kg. สูง 164 แต่เราต้องการลดน้ำหนักให้เหลือ 45 kg. แต่เรามีเวลาออกกายแค่ 2 วัน
คือวันพุธ กับ เสาร์ เพราะวันที่เหลือตอนเย็นต้องไปช่วยงานพ่อค่ะ แต่ก็จะควบคุมอาหารโดยการกินผัก+ผลไม้
กินอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ
     คำถามคือ 1. 45 kg. ลดมากไปหรือเปล่าค่ะ หรือประมาณไหนดี?
                2.เวลาแค่ 2 วันพอหรือเปล่าค่ะ แล้วเราต้องทำอะไรเพิ่มอีกมั้ย?

ปล.เราไม่ได้เป็นคนอ้วนนะค่ะ แต่แค่มันไม่กระชับแล้วก็น้ำหนักขึ้นค่ะ