อายุ17อยากลดน้ำหนักพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยคะว่าต้องเริ่มยังไง

กระทู้คำถาม

ตั้งแต่จำความได้ก็อ้วนมาตั้งแต่เด็กๆเลยล่ะค่ะจนตอนนี้พอเริ่มโตขึ้นก็รู้สึกใช้ชีวิตลำบากจะเดินจะวิ่งเดินขึ้นตึกที่โรงเรียน3-4ชั้นก็เหนื่อยมากๆโดนบูลี่มาตั้งแต่เด็กตอนนี้อยากเริ่มลดน้ำหนักจริงจังควรเริ่มจากอะไรออกกำลังกายแบบไหนกินแบบไหนพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยได้มั้ยคะตอนนี้
น้ำหนัก 120 สูง173 อายุ17

ถูกใจให้พอยต์

สมาชิกหมายเลข 9373467

คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้

ความคิดเห็นที่ 2

สูงมากด้วยนะนี่. หุ่นดีๆนี่คงจะสวยเด่นเลย

อาหารไม่ตามใจปากอะค่ะ. น้ำหวานน้ำอัดลม น้ำผลไม้ ไข่มุก หยุดหมด
ดูว่าอะไรที่เป็นแป้ง น้ำตาล. จงลด.
ข้าว ขนมปัง นมเนย กะทิ ขนมทุกชนิด กรอบไม่กรอบ
ข้าว กินแค่พอดี 1ทัพพี เหมือนแค่กันตาย. ไม่เอาอิ่มแปล้
แต่.. กินอกไก่ต้มได้. เน้นของต้มย่าง ไม่เอาทอด
ไม่ซดน้ำซุปหมดชาม
ผลไม้ ก็ห้ามเยอะ น้ำตาลทั้งนั้น. ส้มครึ่งลูก แตงโม2ชิ้น ไรงี้.
ของที่ต้องอดไป ยอมให้ตัวเองกินได้สัปดาห์ละวัน. แก้ลงแดง แต่ไม่ใช่ยัดๆลงไปนะคะทั้งวัน 55
ออกกำลังกาย. แอโรบิค แบบไม่ต้องกระโดดมากก่อน
ให้ได้ขยับแขนขาทุกส่วน
เดินเร็วแบบเดินเยอะๆ. จนเหงื่อตก. ถ้าวิ่งไหวก็วิ่งเหยาะไป
ออกกำลังกายตรงบันไดที่บ้าน. ขึ้นลงแบบขั้นเดียว

วินัย สำคัญ. ทำทุกวัน เดือนนึงจะเห็นผลบ้างแน่นอน