ขอคำแนะนำมือใหม่หัดวิ่งค่ะ(เพื่อลดความอ้วน)

จขกท.มีส่วนสูง 150 cm. น้ำหนัก 52 kg. อยากลดน้ำหนัก 7 kg. โดยวิธีการวิ่ง(ก่อนหน้านี้ไม่ได้ออกกำลังกายใดๆมาเลย)

-อยากทราบว่าการวิ่งตอนเช้า(ซึ่งอ่านเจอว่าเหมาะกับการลดน้ำหนักมากกว่าการวิ่งตอนเย็น) เราจำเป็นต้องกินอะไรก่อนไปวิ่งมั้ยคะ? (1 รอบสนามประมาณ 2 km. กะว่าช่วงเริ่มต้นจะวิ่งอย่างน้อยวันละรอบค่ะ)
-ระยะเวลาการเดินจากบ้านไปสวนสาธารณะใช้เวลาประมาณ 15 นาที ถือได้ว่าเป็นการวอร์มอัพหรือยังคะ
-จขกท.ต้องการเพิ่มความกระชับให้แก่ร่างกายด้วย มีวิธีไหนบ้างที่ช่วยได้ค่ะ เคยอ่านเจอว่าควรเวท เวทนี่หมายถึงการยกดัมเบลอย่างเดียวหรือเปล่าคะ หรือหมายความครอบคลุมอย่างอื่นด้วย

เป้าหมายคือลดน้ำหนักให้เหลือ 45 ให้ได้ภายในปีใหม่นี้ค่ะ