อยากรบกวนให้ช่วยจัดโปรแกรมออกกำลังกายเล่นฟิตเน็ตให้หน่อยครับ

ตามหัวกระทู้เลยครับ ผมอายุ 23 น้ำหนัก 80 สูง 167โดยประมาณ
ก็อยากให้เล่นสัก 4 เดือน แล้วพอมีกล้ามหน่อย รึแบบหุ่นดีไปเลยก็ได้
คือเรื่องแรงกำลังไม่ต้องห่วงผมเป็นคนชอบออกกำลังกายอยู่แล้วครับ
ทีนี้จะรับปริญญาก็น่ะอยากจะดูดีให้เพื่อนเห็นเพื่อนตกใจไปเลย
ก็เลยจะลองเข้าฟิตเน็ตดู...เริ่ม 5 มค สิ้นสุดสัก สิ่นเดือนเมษา
ก็อยากให้ผู้รู้ช่วยแนะนำการเล่นหน่อยครับ ก็อยากให้จัดโปรแกรมการเล่นให้เลย
มีเวลาเล่นต่อวันประมาณ 1.30 - 2 ชมครับ
ขอบคุณมากครับ