อยากเฟิร์มทำไง??

สวัสดีค่ะเราเป็นคนนึงที่รู้สึกว่าตัวเลขน้ำหนักของตัวเองมันไม่สัมพันกับรูปร่างเลยเราสูงประมาณ 167~168 น้ำหนักก็ 50 ค่ะเอาจริงๆประมาณนี้มันน่าจะผอมแล้วแต่ว่าเรามีกล้ามเนื้อน้ออยค่ะ มีแต่ไขมันเต็มไปหมด สัดส่วนก็ 30-26-37 หุ่นแพร์ค่ะ เป็นคนโครงใหญ่จากพันธุกรรมอยู่แล้วแต่ยิ่งมีไขมันพอกทับก็ยิ่งอ้วนสิคะ ทุกอย่างออกข้างอย่างเดียว โดยเฉพาะต้นขาค่ะ รอบต้นขาประมาณ 19 ได้ ซึ่งคุณอาจจะคิดว่ามันเล็กนะคะ แต่ๆๆ พอข้างในมันเป็นไขมัน นั่งปุ๊บก็เผละออกเหมือนลูกโป่งใส่น้ำอะค่ะ เราอยากมีกล้ามเนื้อชัดๆ อยากมี six pack บ้าง แล้วก็อยากขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายที่ทำให้เฟิร์มได้เร็วอะค่ะ
ปล. ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะคะ
ปล.2 ขอให้ทุกคนหุ่นเฟิร์มไปนานๆนะคะ^^